హోమ్ రెసిపీ నట్టి బ్రోకలీ | మంచి గృహాలు & తోటలు

నట్టి బ్రోకలీ | మంచి గృహాలు & తోటలు

విషయ సూచిక:

Anonim

కావలసినవి

ఆదేశాలు

  • కావాలనుకుంటే, బ్రోకలీ కాండం ముక్కలను సగం పొడవుగా కత్తిరించండి. ఆవిరి చేయడానికి, ఒక కూరగాయల స్టీమర్ బుట్టను 3-క్వార్ట్ సాస్పాన్లో ఉంచండి. బుట్ట దిగువకు చేరుకోవడానికి నీటిని జోడించండి. మరిగే వరకు నీరు తీసుకురండి. స్టీమర్ బుట్టలో బ్రోకలీని జోడించండి. కవర్ మరియు వేడిని తగ్గించండి. 8 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా బ్రోకలీ కాడలు మృదువైనంత వరకు ఆవిరి. బ్రోకలీని వడ్డించే వంటకానికి బదిలీ చేయండి.

  • ఇంతలో, 8-అంగుళాల స్కిల్లెట్ మీడియం-హై హీట్ మీద వెన్న కరుగుతుంది; 3 నుండి 4 నిమిషాలు లేదా మీడియం బ్రౌన్ వరకు వెన్న ఉడికించి కదిలించు. జాగ్రత్తగా నారింజ రసం వేసి 10 సెకన్లు ఉడికించాలి. వేడి నుండి తొలగించండి; నారింజ పై తొక్క మరియు ఉప్పులో కదిలించు. బ్రోకలీ మీద పోయాలి. అక్రోట్లను చల్లుకోండి. కావాలనుకుంటే, నారింజ మైదానాలతో అలంకరించండి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 94 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 15 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 153 మి.గ్రా సోడియం, 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
నట్టి బ్రోకలీ | మంచి గృహాలు & తోటలు