విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. టోర్టిల్లా చిప్స్‌లో మూడింట రెండు వంతులని 11- లేదా 12-అంగుళాల ఓవెన్‌ప్రూఫ్ పళ్ళెం లేదా పిజ్జా పాన్‌పై విస్తరించండి; పక్కన పెట్టండి.
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం మీడియం వేడి మీద గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించాలి. కొవ్వును హరించడం.
-
గొడ్డు మాంసానికి బీన్స్ మరియు 1 కప్పు సల్సా జోడించండి. చిప్స్ మీద మూడింట రెండు వంతుల మిశ్రమాన్ని చెంచా. 1 కప్పు జున్నుతో చల్లుకోండి. 10 నిమిషాలు లేదా జున్ను కరిగే వరకు కాల్చండి. పొయ్యి నుండి తొలగించండి. మిగిలిన చిప్స్, గొడ్డు మాంసం మిశ్రమం మరియు జున్నుతో టాప్. 10 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా జున్ను కరిగే వరకు కాల్చండి.
-
కావాలనుకుంటే, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, కొత్తిమీర, జలపెనో మిరియాలు, led రగాయ జలాపెనో ముక్కలు, సోర్ క్రీం మరియు / లేదా అదనపు సల్సాతో టాప్ చేయండి.
మాంసం లేని నాచోస్
గొడ్డు మాంసం వదిలివేసి, దశ 2 ను దాటవేయడం మినహా, మరో 15-oun న్స్ డబ్బా బ్లాక్ బీన్స్ లేదా పింటో బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల, బీన్ మిశ్రమానికి జోడించండి. అందిస్తున్నది: 314 కేలరీలు, 14 గ్రా ప్రోటీన్, 37 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, మొత్తం 14 గ్రా కొవ్వు (5 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 22 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 7 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 8% విటమిన్ ఎ, 7% విటమిన్ సి, 746 మి.గ్రా సోడియం, 25% కాల్షియం, 16% ఐరన్ ఎక్స్ఛేంజీలు: 2.5 స్టార్చ్, 1 లీన్ మాంసం, 2 కొవ్వు కార్బ్ ఎంపిక: 2.5
చికెన్ నాచోస్
గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా 1 పౌండ్ ఎముకలు లేని చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ తప్ప, కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా కత్తిరించండి. చికెన్ ముక్కలు ఇక గులాబీ రంగులో ఉండే వరకు ఉడికించాలి. అందిస్తున్నది: 337 కేలరీలు, 23 గ్రా ప్రోటీన్, 29 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 15 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (6 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 59 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 4 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 8% విటమిన్ ఎ, 8% విటమిన్ సి, 643 మి.గ్రా సోడియం, 23% కాల్షియం, 11% ఐరన్ ఎక్స్ఛేంజీలు: 2 స్టార్చ్, 2.5 లీన్ మాంసం, 2 ఫ్యాట్ కార్బ్ ఛాయిస్: 2
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 417 కేలరీలు, (10 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 9 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 63 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 615 మి.గ్రా సోడియం, 29 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 21 గ్రా ప్రోటీన్.
