విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. 6 సరి స్ట్రిప్స్‌గా పొడవుగా కత్తిరించండి. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోవటానికి. ప్రతి స్ట్రిప్ యొక్క మందపాటి ముగింపుతో ప్రారంభించి, పిన్‌వీల్‌లోకి వెళ్లండి. చెక్క టూత్‌పిక్ లేదా స్కేవర్‌తో సురక్షితం.
-
మీడియం స్కిల్లెట్‌లో వైట్ వైన్, బే లీఫ్, 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు, మరియు 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు కలపండి. మరిగే వరకు తీసుకురండి. చేప పిన్వీల్స్ జోడించండి. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. 6 నుండి 8 నిముషాల వరకు లేదా ఒక ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు సులభంగా, ఒకసారి తిరగండి. స్లాట్డ్ చెంచా ఉపయోగించి, వంట ద్రవ నుండి చేపలను తొలగించండి. 2 నుండి 12 గంటలు కవర్ చేసి చల్లాలి. వంట ద్రవాన్ని విస్మరించండి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, ఎండివ్, ఆకు పాలకూర, నారింజ విభాగాలు, దోసకాయ ముక్కలు మరియు బాదంపప్పులను ఆరు డిన్నర్ ప్లేట్లలో విభజించండి. పాలకూర మిశ్రమం మీద ఫ్రెష్ ఆరెంజ్ డ్రెస్సింగ్ చెంచా. ఫిష్ పిన్‌వీల్స్‌తో టాప్. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 227 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 66 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 144 మి.గ్రా సోడియం, 9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 26 గ్రా ప్రోటీన్.తాజా ఆరెంజ్ డ్రెస్సింగ్
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో సోర్ క్రీం, ఆరెంజ్ పై తొక్క, నారింజ రసం, చక్కెర మరియు గసగసాలు కలపండి. కావలసిన అనుగుణ్యతతో డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి తగినంత అదనపు నారింజ రసం, ఒక సమయంలో 1 టీస్పూన్ కదిలించు. 1/2 కప్పు చేస్తుంది.
