విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
స్కిన్ ఫిష్, అవసరమైతే. చేపలను కడిగి, పొడిగా ఉంచండి. చేపల రెండు వైపులా రుచికరమైన మిరియాలు తో రుద్దండి. ఒక పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో చేపల ఫిల్లెట్లను వేడి నూనెలో మీడియం-అధిక వేడి మీద ప్రతి వైపు 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. మీడియం-తక్కువకు వేడిని తగ్గించండి. మార్గరీటా మిక్స్ గా concent తను స్కిల్లెట్కు జాగ్రత్తగా జోడించండి. 6 నుండి 8 నిమిషాలు ఉడికించాలి, కప్పబడి ఉంటుంది లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు. చేప మరియు సాస్‌ను బియ్యంతో వడ్డించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 336 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 124 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 150 మి.గ్రా సోడియం, 41 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 34 గ్రా ప్రోటీన్.
