విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో 1/2 కప్పు మల్టీగ్రెయిన్ పెన్నే పాస్తాను నీటిలో 9 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. వేడి నుండి తొలగించండి. పాన్ చేయడానికి 1/2 కప్పు కాన్నెల్లిని బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల మరియు 1/2 కప్పు వండిన కట్ గ్రీన్ బీన్స్ జోడించండి. కవర్; 2 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. రిజర్వ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. వంట నీరు. పాస్తా మిశ్రమాన్ని హరించండి. రిజర్వు చేసిన వంట నీటితో పాన్కు తిరిగి వెళ్ళు, 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తులసి పెస్టో, మరియు 1 స్పూన్ కొనుగోలు చేసింది. పాన్ కు నిమ్మరసం; కోటు టాసు. 1 టేబుల్ స్పూన్ తో చల్లుకోండి. పర్మేసన్ జున్ను మరియు డాష్ పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు. నిమ్మకాయ మైదానాలతో సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 387 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 9 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 543 మి.గ్రా సోడియం, 55 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 12 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 19 గ్రా ప్రోటీన్.
