విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం సాస్పాన్లో 2 అంగుళాలు కప్పడానికి స్పెల్లింగ్ మరియు తగినంత నీరు కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 1 గంట లేదా టెండర్ వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బాగా హరించడం; పెద్ద గిన్నెలో స్పెల్లింగ్.
-
పెద్ద స్కిల్లెట్ వేడిలో 1 టేబుల్ స్పూన్. మీడియం వేడి మీద నూనె. క్యారట్లు జోడించండి; ఉడికించి 2 నిమిషాలు కదిలించు. గుమ్మడికాయ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను జోడించండి; 6 నిమిషాలు ఉడికించి, కూరగాయలు లేత వరకు కదిలించు. కూరగాయలను స్పెల్లింగ్‌లో కదిలించండి.
-
ఒక స్క్రూ-టాప్ కూజాలో తదుపరి ఐదు పదార్థాలను (మిరియాలు ద్వారా) మరియు మిగిలిన 3 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. నూనె. కవర్ చేసి బాగా కదిలించండి. స్పెల్లింగ్ మిశ్రమం మీద పోయాలి; కలపడానికి టాసు. అక్రోట్లను మరియు జున్నుతో టాప్.
ముందుకు చేయడానికి
సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి, స్పెల్లింగ్, వీట్‌బెర్రీస్ మరియు ఫార్రో వంటి ధాన్యాలను పెద్ద బ్యాచ్‌లలో తయారు చేయవచ్చు, పారుదల, చల్లబరుస్తుంది మరియు చిన్న భాగాలలో 3 నెలల వరకు స్తంభింపచేయవచ్చు. కావలసిన పరిమాణ భాగాలను పునర్వినియోగపరచదగిన ప్లాస్టిక్ ఫ్రీజర్ సంచులలో ప్యాక్ చేయండి మరియు గడ్డకట్టే ముందు లేబుల్ చేయండి. ఉపయోగించడానికి, రిఫ్రిజిరేటర్లో భాగాలను కరిగించండి.
* చిట్కా
గింజలను కాల్చడానికి, 350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. నిస్సారమైన బేకింగ్ పాన్లో విస్తరించండి. 5 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు కాల్చండి, బర్న్ చేయకుండా ఉండటానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పాన్ వణుకు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 389 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 6 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 7 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 394 మి.గ్రా సోడియం, 46 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా చక్కెర, 13 గ్రా ప్రోటీన్.
