జమైకన్ సాసేజ్ మరియు బ్లాక్ బీన్ రొట్టెలుకాల్చు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 కప్పులు 1/2-అంగుళాల ముక్కలు తీపి బంగాళాదుంపలను ఒలిచాయి
• 2 ¼ కప్పులు తగ్గించబడ్డాయి-సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 1 15 oun న్స్ తగ్గించవచ్చు-సోడియం బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల
• 1 12 oun న్స్ పికెజి. మామిడి మరియు జలపెనోతో లేదా హబనేరో మరియు ఆకుపచ్చ చిలీతో వండిన పొగబెట్టిన చికెన్ సాసేజ్ లింకులు, వికర్ణంగా 3/4-అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి
• 1 కప్పు ఎండిన ఓర్జో పాస్తా
• 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న, కరిగించబడింది
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న, కరిగించారు
• 1 ½ - 2 టీస్పూన్లు జమైకా కుదుపు మసాలా
• As టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్, చూర్ణం
• ½ కప్ ముక్కలు పచ్చి ఉల్లిపాయలు
• తాజా కొత్తిమీర ఆకులు
• సున్నం మైదానములు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  375 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 3-క్యూటిలో. దీర్ఘచతురస్రాకార బేకింగ్ డిష్ మొదటి తొమ్మిది పదార్థాలను (థైమ్ ద్వారా) మిళితం చేస్తుంది. రొట్టెలుకాల్చు, కవర్, 1 గంట. రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, 15 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా ద్రవ శోషించబడే వరకు మరియు బంగాళాదుంపలు మరియు ఓర్జో మృదువుగా ఉంటాయి.

• దశ 2

  వడ్డించడానికి 15 నిమిషాల ముందు నిలబడనివ్వండి. పచ్చి ఉల్లిపాయలు, కొత్తిమీరతో చల్లి సున్నం మైదానాలతో సర్వ్ చేయాలి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 313 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 31 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 681 మి.గ్రా సోడియం, 47 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.