విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
పెద్ద స్కిల్లెట్లో గొడ్డు మాంసం కాల్చు, కప్పబడి, మీడియం వేడి మీద 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. రసాలను కొద్దిగా తగ్గించే వరకు, 5 నిమిషాలు వెలికితీసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ఇంతలో, క్వార్టర్ బంగాళాదుంపలు. 3/4-అంగుళాల ముక్కలుగా క్యారెట్ పై తొక్క మరియు వికర్ణంగా ముక్కలు చేయండి. కూరగాయలను మైక్రోవేవ్-సేఫ్ డిష్‌లో ఉంచండి. వంట నూనెతో చినుకులు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి; కోటు టాసు. మూత లేదా ప్లాస్టిక్ చుట్టుతో గట్టిగా కప్పండి. మైక్రోవేవ్ 10 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు అధిక (100% శక్తి).
-
హెర్బ్-వెల్లుల్లి మిశ్రమం కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో పార్స్లీ, వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మ తొక్క కలపండి. సర్వ్ చేయడానికి, గొడ్డు మాంసం మరియు రసాలతో కూరగాయలను స్కిల్లెట్లో కదిలించండి. వడ్డించే వంటలలో విభజించండి. హెర్బ్-వెల్లుల్లి మిశ్రమంతో చల్లుకోండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 311 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 64 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 465 మి.గ్రా సోడియం, 28 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 25 గ్రా ప్రోటీన్.
