అత్తి-నారింజ అల్పాహారం బార్లీ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 కప్పుల నీరు
• 1 కప్పు రెగ్యులర్ ముత్యాల బార్లీ
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్
• 2 నారింజ
• ½ కప్పు ఎండిన అత్తి పండ్లను స్నిప్ చేసింది
• 2 - 3 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• తరిగిన పిస్తా గింజలు (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  1 1 / 2- లేదా 2-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్ లేదా 1 1/2-క్వార్ట్ క్యాస్రోల్లో నీరు, బార్లీ, ఉప్పు మరియు దాల్చినచెక్క కలపండి.

• దశ 2

  1 1/2-క్వార్ట్ క్యాస్రోల్ ఉపయోగిస్తుంటే, 5 నుండి 6-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్ లోపల క్యాస్రోల్ ఉంచండి మరియు క్యాస్రోల్ యొక్క సగం వైపులా చేరుకోవడానికి కుక్కర్‌కు తగినంత నీరు జోడించండి. నెమ్మదిగా కుక్కర్‌ను కవర్ చేసి, 6 నుండి 8 గంటలు తక్కువ-వేడి సెట్టింగ్‌లో ఉడికించాలి.

• దశ 3

  నారింజలో పై తొక్క మరియు విభాగం ఒకటి. మిగిలిన నారింజ నుండి రసం పిండి వేయండి (మీకు 1/3 కప్పు రసం ఉండాలి). నారింజ రసం, అత్తి పండ్లను, తేనెను వేడి తృణధాన్యంలో కదిలించు. నారింజ విభాగాలతో అగ్ర వ్యక్తిగత సేర్విన్గ్స్ మరియు, కావాలనుకుంటే, పిస్తా.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 277 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 159 మి.గ్రా సోడియం, 65 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 11 గ్రా ఫైబర్, 22 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.