విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో ఉల్లిపాయ మరియు కరివేపాకును వేడి నూనెలో 3 నిమిషాలు ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు. నీరు, రుటాబాగస్, క్యారెట్లు, కాయధాన్యాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జాగ్రత్తగా జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 15 నుండి 20 నిమిషాలు లేదా కూరగాయలు మరియు కాయధాన్యాలు దాదాపు మృదువైనంత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
-
స్తంభింపచేసిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ కాయధాన్యాలు మిశ్రమంలో కదిలించు. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. 6 నుండి 8 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా కూరగాయలు మరియు కాయధాన్యాలు మృదువైనంత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కూరగాయల రసంలో కదిలించు మరియు వేడి చేయండి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, గిన్నెలో వంటకం వేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 106 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 566 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
