విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
325 డిగ్రీల ఎఫ్‌కు వేడిచేసిన ఓవెన్. గుజ్జు మరియు తీగలను కడిగే వరకు గుమ్మడికాయ గింజలను నీటిలో శుభ్రం చేసుకోండి; హరించడం.
-
పార్చ్మెంట్ కాగితంతో కప్పబడిన 8x8x2- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో విత్తనాలను విస్తరించండి. రొట్టెలుకాల్చు, అన్కవర్డ్, 1 గంట. పార్చ్మెంట్ కాగితాన్ని తొలగించండి. నూనె, జీలకర్ర మరియు ఉప్పు జోడించండి; కోటు కదిలించు.
-
రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా కాల్చిన వరకు, ఒకసారి కదిలించు. విత్తనాలను చల్లబరచడానికి కాగితపు తువ్వాళ్లకు బదిలీ చేయండి. 1 కప్పు చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 104 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 148 మి.గ్రా సోడియం, 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 4 గ్రా ప్రోటీన్.
