క్రోక్ పోసోల్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 14.5 oun న్సులు బంగారు హోమిని, పారుదల చేయవచ్చు
• 1 4 oun న్స్ పచ్చిమిరపకాయలను తరిమివేయవచ్చు
• 1 మీడియం ఉల్లిపాయ, తరిగిన (1/2 కప్పు)
• 2 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1 పౌండ్ ఎముకలు లేని, చర్మం లేని చికెన్ రొమ్ములు మరియు / లేదా తొడలు, 1-అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి
• 1 14.5 oun న్స్ టమోటాలు, శిక్షణ లేనివి మరియు కత్తిరించగలవు
• 2 14.5 oun న్సులు సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును తగ్గించవచ్చు
• 1 టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో, చూర్ణం
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా కొత్తిమీరను కొట్టాయి
• కొవ్వు రహిత పాల సోర్ క్రీం (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  3-1 / 2, 4-, లేదా 5-క్వార్ట్ టపాకాయ కుక్కర్‌లో హోమిని, మిరపకాయలు, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, చికెన్, టమోటాలు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఒరేగానో మరియు జీలకర్ర ఉంచండి. కవర్ చేసి తక్కువ సెట్టింగ్‌లో 5 నుండి 6 గంటలు లేదా అధిక సెట్టింగ్‌లో 2-1 / 2 నుండి 3 గంటలు ఉడికించాలి. కొత్తిమీరలో కదిలించు. కావాలనుకుంటే, కొవ్వు రహిత సోర్ క్రీంతో ప్రతి వడ్డించండి. 8 నుండి 10 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 132 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 30 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 566 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా ప్రోటీన్.