విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో తేదీలు మరియు వేడినీరు కలపండి. 1 గంట నిలబడి, కప్పబడి ఉండనివ్వండి. మిశ్రమాన్ని ఆహార ప్రాసెసర్‌కు బదిలీ చేయండి; కవర్ మరియు మృదువైన వరకు ప్రాసెస్.
-
పెద్ద సాస్పాన్లో శుద్ధి చేసిన తేదీలు, కొబ్బరి పాలు, 1 కప్పు బేరి, ఏలకులు మరియు ఉప్పు కలపండి. కేవలం మరిగే వరకు తీసుకురండి. క్వినోవాలో కదిలించు; వేడిని తగ్గించండి. 25 నుండి 30 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి లేదా క్వినోవా మృదువైనంత వరకు మరియు ద్రవంలో ఎక్కువ భాగం గ్రహించబడుతుంది.
-
మిగిలిన 1 కప్పు బేరి, పెకాన్స్, మరియు కావాలనుకుంటే, పాలు మరియు దాల్చినచెక్కతో అగ్రస్థానంలో ఉండండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 264 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 120 మి.గ్రా సోడియం, 39 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
