విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
పెద్ద సాస్పాన్లో, ఉడకబెట్టిన పులుసు, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయ మరియు కాల్చిన వెల్లుల్లి కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 10 నిమిషాలు లేదా బ్రోకలీ చాలా మృదువైనంత వరకు కవర్ చేసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బ్రోకలీ మిశ్రమంలో సగం బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ఉంచండి. కవర్ మరియు కలపండి లేదా మృదువైన వరకు ప్రాసెస్ చేయండి. ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. మిగిలిన బ్రోకలీ మిశ్రమంతో పునరావృతం చేయండి. మిశ్రమాన్ని సాస్పాన్కు తిరిగి ఇవ్వండి.
-
బ్రోకలీ మిశ్రమాన్ని ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. జున్ను జోడించండి; జున్ను కరిగే వరకు ఉడికించి కదిలించు. సగం మరియు సగం మరియు హామ్లో కదిలించు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి సీజన్. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 283 కేలరీలు, (10 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 58 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1213 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.
