అరటి-ముదురు చాక్లెట్ స్మూతీ బౌల్స్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 పండిన అరటిపండ్లు, కత్తిరించండి
• 1 కప్పు మృదువైన, సిల్కెన్-శైలి టోఫు (8 oz.)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె లేదా కిత్తలి సిరప్
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా
• డాష్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క
• ¼ కప్ తరిగిన డార్క్ చాక్లెట్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  బ్లెండర్లో అరటి, టోఫు, తేనె, వనిల్లా మరియు దాల్చినచెక్క కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి.

• దశ 2

  అరటి మిశ్రమాన్ని చిన్న గిన్నెల్లో పోయాలి లేదా చెంచా చేయాలి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి; కావాలనుకుంటే, చల్లబరుస్తుంది. వడ్డించే ముందు, చాక్లెట్ తో టాప్ మరియు, కావాలనుకుంటే, అదనపు అరటి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 170 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 8 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.