విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
475 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. కొన్ని ఆలివ్ నూనెతో తేలికగా కోటు 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్. పాన్ యొక్క ఒక వైపున కాడ్ ఫిల్లెట్లను అమర్చండి, ఏదైనా సన్నని భాగాల క్రింద తిరగండి. 1 టీస్పూన్ మిగిలిన ఆలివ్ నూనెతో చేపలను బ్రష్ చేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. 5 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. పాన్ ఎదురుగా ఆస్పరాగస్ ఉంచండి; మిగిలిన ఆలివ్ నూనెతో బ్రష్; ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
-
7 నుండి 10 నిమిషాలు ఎక్కువ కాల్చండి లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు కాడ్ రేకులు సులభంగా. ఆలివ్ రిలీష్ మరియు ఆస్పరాగస్‌తో చేపలను వడ్డించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 220 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 73 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 309 మి.గ్రా సోడియం, 3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 32 గ్రా ప్రోటీన్.ఆలివ్ రిలీష్
కావలసినవి
ఆదేశాలు
ఆలివ్ రిలీష్:
-
చిన్న గిన్నెలో, కలమట ఆలివ్, పిమింటో-స్టఫ్డ్ గ్రీన్ ఆలివ్లను కలపండి; పెప్పరోన్సిని మిరియాలు; ఎరుపు ఉల్లిపాయ; ఆలివ్ నూనె; రెడ్ వైన్ వెనిగర్; కేపర్స్; ఒరేగానో; మరియు మిరియాలు. 2 నుండి 24 గంటలు కవర్ చేసి చల్లాలి. 1 కప్పు గురించి చేస్తుంది.
