విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
పెద్ద సాస్పాన్ వేడిలో 1 టేబుల్ స్పూన్. మీడియం-అధిక వేడి మీద నూనె. 2 కప్పుల పుట్టగొడుగులను జోడించండి; ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. 6 నుండి 8 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు లేదా తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు. సగం లోహాలు మరియు వెల్లుల్లిలో సగం జోడించండి; ఉడికించి 3 నిమిషాలు కదిలించు. బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్స్ జోడించండి; 1 నిమిషం ఉడికించి కదిలించు లేదా తేలికగా కాల్చిన వరకు. ఉడకబెట్టిన పులుసు 2 కప్పులు జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, 40 నిమిషాలు లేదా బియ్యం మరియు వోట్స్ లేత మరియు ద్రవం గ్రహించే వరకు.
-
ఇంతలో, 425 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. రేకుతో 15x10- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌ను లైన్ చేయండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. సిద్ధం చేసిన పాన్లో చేపలను ఉంచండి; ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. ఆహార ప్రాసెసర్‌లో బాదం ఉంచండి; కవర్ మరియు మెత్తగా నేల వరకు ప్రాసెస్. చిన్న గిన్నెకు బదిలీ చేయండి; జున్ను మరియు థైమ్లో కదిలించు. పెస్టోతో చేపలను విస్తరించండి మరియు బాదం మిశ్రమంతో చల్లుకోండి; కట్టుబడి ఉండటానికి తేలికగా నొక్కండి. 10 నిమిషాలు లేదా చేప రేకులు సులభంగా కాల్చండి.
-
10 అంగుళాల స్కిల్లెట్ వేడిలో 1 టేబుల్ స్పూన్ మిగిలి ఉంది. మీడియం-అధిక వేడి మీద నూనె. మిగిలిన పుట్టగొడుగులను జోడించండి; ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. 6 నుండి 8 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు లేదా తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు. మిగిలిన లోహాలు మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి; ఉడికించి 3 నిమిషాలు కదిలించు. కాలే జోడించండి; ఉడికినంత వరకు ఉడికించి కదిలించు. మిగిలిన 1/3 కప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా కాలే టెండర్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. నిమ్మరసంతో చినుకులు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
-
బియ్యం మిశ్రమాన్ని గిన్నెల మధ్య విభజించండి. చేప మరియు కాలే మిశ్రమంతో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 614 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 6 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 12 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 64 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1024 మి.గ్రా సోడియం, 52 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 41 గ్రా ప్రోటీన్.
