విషయ సూచిక:
- కావలసినవి
- ఆదేశాలు
- పైనాపిల్ అగువా ఫ్రెస్కా
- దోసకాయ అగువా ఫ్రెస్కా
- స్ట్రాబెర్రీ అగువా ఫ్రెస్కా
- మామిడి అగువా ఫ్రెస్కా
- పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
పుచ్చకాయ నుండి కడిగి కత్తిరించండి. మాంసాన్ని 2-అంగుళాల ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
-
ఒక బ్లెండర్లో పుచ్చకాయలో మూడింట ఒక వంతు మరియు 2/3 కప్పు నీరు కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. జరిమానా-మెష్ జల్లెడ ద్వారా పెద్ద మట్టి లేదా గాజు కూజాలోకి వడకట్టండి; ఘనపదార్థాలను విస్మరించండి. మిగిలిన పుచ్చకాయ మరియు నీటిని ఉపయోగించి మరో రెండు సార్లు చేయండి.
-
వడకట్టిన పుచ్చకాయలో సున్నం రసం మరియు తేనె కదిలించు. మంచు మీద సర్వ్ చేయండి.
పైనాపిల్ అగువా ఫ్రెస్కా
4 కప్పుల క్యూబ్డ్, ఒలిచిన తాజా పైనాపిల్ ఉపయోగించి, నిర్దేశించిన విధంగా సిద్ధం చేయండి; 6 కప్పుల చల్లటి నీరు; 1/2 కప్పు సున్నం రసం; మరియు 1/3 కప్పు తేనె లేదా చక్కెర. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 114 కేలరీలు, 1 గ్రా ప్రోటీన్, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 0 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (0 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 2 గ్రా ఫైబర్, 26 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 1% విటమిన్ ఎ, 93% విటమిన్ సి, 9 మి.గ్రా సోడియం, 2% కాల్షియం, 2% ఐరన్
దోసకాయ అగువా ఫ్రెస్కా
5 ఎల్బి దోసకాయలు, ఒలిచిన, పొడవుగా సగం, విత్తనం మరియు 1/2-అంగుళాల ముక్కలుగా కట్ చేసి, నిర్దేశించిన విధంగా సిద్ధం చేయండి; 1 1/2 కప్పుల చల్లటి నీరు; 1/4 కప్పు సున్నం రసం; మరియు 1/2 కప్పు తేనె లేదా చక్కెర. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 132 కేలరీలు, 2 గ్రా ప్రోటీన్, 32 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (0 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 3 గ్రా ఫైబర్, 28 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 5% విటమిన్ ఎ, 25% విటమిన్ సి, 11 మి.గ్రా సోడియం, 6% కాల్షియం, 5% ఐరన్
స్ట్రాబెర్రీ అగువా ఫ్రెస్కా
2 ఎల్బి స్ట్రాబెర్రీలు, 5 కప్పుల చల్లటి నీరు, 1/4 కప్పు సున్నం రసం, మరియు 1/2 కప్పు తేనె లేదా చక్కెరను ఉపయోగించి నిర్దేశించిన విధంగా సిద్ధం చేయండి. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 136 కేలరీలు, 1 గ్రా ప్రోటీన్, 36 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, మొత్తం 0 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 3 గ్రా ఫైబర్, 31 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 0% విటమిన్ ఎ, 154% విటమిన్ సి, 9 మి.గ్రా సోడియం, 3% కాల్షియం, 4% ఇనుము
మామిడి అగువా ఫ్రెస్కా
4 కప్పుల తరిగిన తాజా మామిడి (లేదా ఒక 16-oz. Pkg. స్తంభింపచేసిన తరిగిన మామిడి), 5 కప్పుల చల్లటి నీరు, 1/4 కప్పు సున్నం రసం మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించి నిర్దేశించిన విధంగా సిద్ధం చేయండి. తేనె లేదా చక్కెర. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 83 కేలరీలు, 0 గ్రా ప్రోటీన్, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 0 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (0 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 0 గ్రా ఫైబర్, 20 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 11% విటమిన్ ఎ, 38% విటమిన్ సి, 7 మి.గ్రా సోడియం, 2% కాల్షియం, 1% ఐరన్
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 121 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 6 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 27 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
