విషయ సూచిక:
ద్రాక్ష రసం ఎందుకు హృదయ-స్మార్ట్ ఎంపిక: ద్రాక్ష రసంలో వైన్ లాగా యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ద్రాక్ష రసంలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు హెచ్‌డిఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు వైన్ ఎంచుకుంటే, రోజుకు ఒక గ్లాసు వరకు ఉంచండి.
గడ్డి-ఫెడ్ బీఫ్
గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం ఎందుకు హృదయపూర్వక ఎంపిక: ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేయడం తెలివైనది, కానీ మీరు దానిని తినేటప్పుడు, గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది ధాన్యం తినిపించిన గొడ్డు మాంసం కంటే కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం (సిఎల్‌ఎ) యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 3 1/2-గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం వడ్డిస్తే ధాన్యం తినిపించిన గొడ్డు మాంసంలో లభించే CLA కంటే రెట్టింపు ఉంటుంది.
బెర్రీలు
బెర్రీలు హృదయ-స్మార్ట్ ఎంపిక ఎందుకు: బెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు - ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్ - గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక రంగాలలో వాగ్దానాన్ని చూపుతాయి. బెర్రీ అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.
సోయ్బీన్స్
సోయాబీన్స్ హృదయ-స్మార్ట్ ఎంపిక ఎందుకు: ఎడామామ్ అని కూడా పిలువబడే ఒక కప్పు సోయాబీన్స్‌లో 16 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ఎనిమిది గ్రాముల ఫైబర్ ఉంది - అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్‌లో నాలుగవ వంతు.
ఆవనూనె
కనోలా నూనె హృదయ-స్మార్ట్ ఎంపిక ఎందుకు: మీ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు ఒమేగా 3-కొవ్వు ఆమ్లాలను పెంచడానికి కనోలా నూనెను వాడండి, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
బాదం
బాదం ఎందుకు హృదయ-స్మార్ట్ ఎంపిక: ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే గింజలుగా ఉండే బాదం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వల్ల గుండె-స్మార్ట్ చిరుతిండి. రోజూ 23 బాదం (1.5 oz) మంచ్ చేయండి.
వోట్మీల్
వోట్మీల్ హృదయ-స్మార్ట్ ఎంపిక ఎందుకు: వోట్మీల్ లోని ఫైబర్ మీ సిస్టమ్ నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ఓట్ మీల్ ను కనీసం ఐదు గ్రాముల ఫైబర్ తో తీసుకోండి.
స్పినాచ్
బచ్చలికూర హృదయ-స్మార్ట్ ఎంపిక ఎందుకు : తాజా బచ్చలికూర లేదా ఇతర ముదురు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు 1.5 కప్పుల వడ్డింపు ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువ గుండెను రక్షించే ప్రయోజనాలను ప్యాక్ చేస్తుంది.
