విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
పెద్ద సాస్పాన్లో ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు వేరుశెనగ సాస్ కలపండి. మరిగే వరకు తీసుకురండి. స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు మరియు నూడుల్స్‌లో కదిలించు (మసాలా ప్యాకెట్‌ను విస్మరించండి). మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. సుమారు 3 నిమిషాలు లేదా నూడుల్స్ మరియు కూరగాయలు లేత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. నూడుల్స్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసును నాలుగు గిన్నెలలో విభజించండి.
ప్రయత్నించడానికి 8:
1. తీపి మరియు పుల్లని: వేరుశెనగ సాస్ కోసం బాటిల్ తగ్గిన-సోడియం తీపి మరియు పుల్లని సాస్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. 6 oun న్సుల కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, కుట్లుగా కట్ చేసి, వండిన నూడిల్ మిశ్రమంలో కదిలించు; ద్వారా వేడి 2. టెరియాకి: వేరుశెనగ సాస్ కోసం 1/4 కప్పు తగ్గించిన-సోడియం టెరియాకి సాస్ మరియు 1/4 కప్పు నీరు ప్రత్యామ్నాయం. 1/4 కప్పు ఉప్పు లేని కాల్చిన జీడిపప్పు 3 తో టాప్. థాయ్-కర్రీ: ఉడకబెట్టిన పులుసు మిశ్రమానికి 1/3 కప్పు తియ్యని తేలికపాటి కొబ్బరి పాలు మరియు 1 టీస్పూన్ కరివేపాకు జోడించండి. 1/4 కప్పు ఉప్పు లేని పొడి-కాల్చిన వేరుశెనగతో టాప్. సున్నం మైదానాలతో సర్వ్ చేయండి .4. టోఫు-నువ్వులు: వేరుశెనగ సాస్‌ను వదిలివేయండి. 2 టేబుల్ స్పూన్లు తగ్గించిన-సోడియం సోయా సాస్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు హోయిసిన్ సాస్, 1/4 కప్పు నీరు, 1 టీస్పూన్ కాల్చిన నువ్వుల నూనె, మరియు 1 కప్పు క్యూబ్డ్ అదనపు-సంస్థ టోఫును వండిన నూడిల్ మిశ్రమంలో కదిలించు; ద్వారా వేడి. కావాలనుకుంటే, 2 టీస్పూన్ల రుచికోసం బియ్యం వెనిగర్ జోడించండి. 2 టీస్పూన్లు కాల్చిన నువ్వుల గింజలతో టాప్ 5. గొడ్డు మాంసం మరియు బ్రోకలీ: ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కూరగాయల కోసం గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీని వాడండి. 5 oun న్సుల వండిన లీన్ రోస్ట్ గొడ్డు మాంసం, కుట్లు (1 కప్పు) గా కట్ చేసి, వండిన నూడిల్ మిశ్రమంలో కదిలించు; ద్వారా వేడి 6. అల్లం రొయ్యలు: ఉడకబెట్టిన పులుసు మిశ్రమానికి 1 టీస్పూన్ తురిమిన తాజా అల్లం జోడించండి. వండిన నూడిల్ మిశ్రమంలో 5 oun న్సుల వండిన రొయ్యలను కదిలించు; ద్వారా వేడి 7. ఇటాలియన్: వేరుశెనగ సాస్ కోసం తయారుగా ఉన్న లేదా జార్డ్ తగ్గిన-సోడియం పాస్తా సాస్ మరియు 2 కప్పులు తురిమిన తాజా బచ్చలికూర, 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన ఇటాలియన్-కట్ గ్రీన్ బీన్స్ మరియు కూరగాయల కోసం 1/2 కప్పు తరిగిన గుమ్మడికాయ. 8 oun న్సుల తరిగిన వండిన ఇటాలియన్ చికెన్ సాసేజ్‌ను వండిన నూడిల్ మిశ్రమంలో కదిలించు; ద్వారా వేడి. 1/4 కప్పు తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను 8 తో టాప్. మెక్సికన్: వేరుశెనగ సాస్ కోసం బాటిల్ తగ్గిన-సోడియం సల్సాను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మరియు స్తంభింపచేసిన పసుపు, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ కదిలించు-వేయించే కూరగాయలను వాడండి. 3 oun న్సుల వండిన చోరిజో సాసేజ్‌ను ఉడికించిన నూడిల్ మిశ్రమంలో కదిలించు; ద్వారా వేడి. 1 టేబుల్ స్పూన్ తో టాప్ తాజా కొత్తిమీర స్నిప్డ్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 281 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 366 మి.గ్రా సోడియం, 40 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా చక్కెర, 7 గ్రా ప్రోటీన్.
