తెలుపు చికెన్ మిరప | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 3 15 oun న్సుల డబ్బాలు గ్రేట్ నార్తర్న్, పింటో, లేదా కన్నెల్లిని (వైట్ కిడ్నీ) ​​బీన్స్, కడిగి, పారుదల
• 2 ½ కప్పులు తరిగిన వండిన చికెన్
• 1 కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ (1 పెద్దది)
• 1 ½ కప్పులు తరిగిన ఎరుపు, ఆకుపచ్చ మరియు / లేదా పసుపు తీపి మిరియాలు (2 మీడియం)
• 2 తాజా జలపెనో చిలీ మిరియాలు, విత్తనాలు మరియు తరిగినవి
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 2 టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ జీలకర్ర
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో, చూర్ణం
• 3 ½ కప్పుల చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• తురిమిన మాంటెరీ జాక్ జున్ను (ఐచ్ఛికం)
• బ్రోకెన్ టోర్టిల్లా చిప్స్ (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  3-1 / 2- లేదా 4-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్‌లో పారుతున్న బీన్స్, చికెన్, ఉల్లిపాయ, తీపి మిరియాలు, జలపెనో మిరియాలు, వెల్లుల్లి, జీలకర్ర, ఉప్పు మరియు ఒరేగానో కలపండి. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో కదిలించు.

• దశ 2

  కవర్ చేసి తక్కువ వేడి సెట్టింగ్‌లో 8 నుండి 10 గంటలు లేదా అధిక-వేడి సెట్టింగ్‌లో 4 నుండి 5 గంటలు ఉడికించాలి. కావాలనుకుంటే, తురిమిన చీజ్ మరియు విరిగిన టోర్టిల్లా చిప్‌లతో ప్రతి వడ్డించండి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 422 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 52 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 709 మి.గ్రా సోడియం, 54 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 13 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 38 గ్రా ప్రోటీన్.