విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం సాస్పాన్లో దుంపలను ఉడికించి, వేడినీటిలో 30 నుండి 40 నిమిషాలు లేదా చాలా టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. కోలాండర్లో దుంపలను హరించడం. చల్లటి వరకు దుంపలపై చల్లటి నీటిని నడపండి. బాగా హరించడం.
-
బ్లెండర్లో దుంపలు, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ, దానిమ్మ రసం మరియు తేనె కలపండి. కవర్ చేసి నునుపైన వరకు కలపండి, అవసరమైన విధంగా బ్లెండర్ వైపులా గీరినట్లు ఆపండి. చార్డ్ జోడించండి (బ్లెండర్ నిండి ఉంటుంది); కవర్ మరియు చాలా మృదువైన వరకు కలపండి, అవసరమైన విధంగా బ్లెండర్ వైపులా గీరినట్లు ఆపుతుంది.
-
పొడవైన గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
* చిట్కా:
ఉత్తమ రుచి కోసం తాజా దుంపలను ఉపయోగించండి. తాజా దుంపలు అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు తాజా దుంపల కోసం ఒక 8-oun న్స్ ప్యాకేజీ రిఫ్రిజిరేటెడ్ వండిన మొత్తం బేబీ దుంపలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు (ఫోటో, పేజీ xx చూడండి).
మేక్-అహెడ్ చిట్కా:
నిర్దేశించిన విధంగా స్మూతీలను సిద్ధం చేయండి. గాలి చొరబడని ఫ్రీజర్ కంటైనర్‌కు బదిలీ చేయండి. 3 రోజుల వరకు కవర్ చేసి చల్లాలి లేదా 6 నెలల వరకు స్తంభింపజేయండి. స్తంభింపజేస్తే, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కరిగించండి. వడ్డించే ముందు బాగా కదిలించు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 178 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 89 మి.గ్రా సోడియం, 44 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 37 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
