విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మాంసం నుండి కొవ్వును కత్తిరించండి. ధాన్యం అంతటా మాంసాన్ని సన్నని, కాటు-పరిమాణ కుట్లుగా కత్తిరించండి. నల్ల మిరియాలు మరియు సేజ్ తో చల్లుకోవటానికి. మీడియం-అధిక వేడి మీద 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్ వేడిలో. మాంసం జోడించండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించి, కదిలించు లేదా మాంసం మధ్యలో కొద్దిగా గులాబీ రంగు వచ్చేవరకు. కాయలు జోడించండి. 30 సెకన్ల పాటు ఉడికించి కదిలించు. మాంసం మిశ్రమాన్ని తొలగించండి. కవర్ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
-
డ్రెస్సింగ్ కోసం, అదే స్కిల్లెట్లో మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె, పైనాపిల్ రసం, తేనె మరియు ఆవాలు కలపండి. స్కిల్లెట్ దిగువ నుండి ఏదైనా క్రస్టీ, బ్రౌన్డ్ బిట్స్‌ను స్క్రాప్ చేసి, బబుల్లీ వరకు ఉడికించి కదిలించు.
-
సలాడ్ ఆకుకూరలను 4 నిస్సార గిన్నెలు లేదా విందు పలకలలో విభజించండి. బేరి ఆకుకూరలపై అమర్చండి. మాంసం మిశ్రమంతో టాప్ మరియు డ్రెస్సింగ్ తో చినుకులు. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 282 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 33 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 45 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 18 గ్రా చక్కెర, 14 గ్రా ప్రోటీన్.
