విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో రుతాబాగా మరియు వంకాయలను తగినంత వేడినీటిలో 15 నిమిషాలు లేదా చాలా లేత వరకు ఉడికించాలి; హరించడం. చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి; మళ్ళీ హరించడం.
-
ఇంతలో, ఒక చిన్న గిన్నెలో 1/2 కప్పు వేడినీటిలో ఎస్ప్రెస్సో పౌడర్ కరిగించండి. బ్రౌన్ షుగర్ లో కదిలించు. కవర్ మరియు చల్లదనం.
-
బ్లెండర్లో రుటాబాగా మిశ్రమం, ఎస్ప్రెస్సో మిశ్రమం, అరటి, బాదం పాలు, పెరుగు, బాదం బటర్, కోకో పౌడర్ మరియు తేనె కలపండి. కవర్ చేసి నునుపైన వరకు కలపండి, అవసరమైన విధంగా వైపులా గీసుకోవడం ఆపండి. *
-
ఐస్ క్యూబ్ ట్రేలో మిశ్రమాన్ని పోయాలి మరియు గట్టిగా ఉండే వరకు రాత్రిపూట స్తంభింపజేయండి. స్మూతీ క్యూబ్స్‌ను 1-గాలన్ ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌కు బదిలీ చేయండి; 6 నెలల వరకు ముద్ర మరియు స్తంభింప.
-
సర్వ్ చేయడానికి, బ్లెండర్లో 6 స్మూతీస్ క్యూబ్స్ మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్ల పాలు కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. పొడవైన గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
*
కావాలనుకుంటే, ప్యూరీడ్ మిశ్రమానికి 3/4 కప్పు పాలు జోడించండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. పొడవైన గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయాలి. .
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 300 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 5 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 106 మి.గ్రా సోడియం, 51 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 39 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా ప్రోటీన్.
