విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
డచ్ ఓవెన్లో కూరగాయలను ఉంచండి. కవర్ చేయడానికి ఉప్పు మరియు తగినంత నీరు జోడించండి. కవర్ చేసి మరిగే వరకు తీసుకురండి. మీడియానికి వేడిని తగ్గించండి. 15 నుండి 20 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. కూరగాయలను హరించడం, వంట నీటిలో కొంత భాగం కేటాయించడం. బంగాళాదుంప మాషర్ ఉపయోగించి, మాష్ బంగాళాదుంపలను కావలసిన అనుగుణ్యతకు, అవసరమైన విధంగా రిజర్వు చేసిన నీటిని కలుపుతుంది. జున్ను కదిలించు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి సీజన్. కవర్ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
-
ఇంతలో, 300 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. చేపలను కడిగి, కాగితపు తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. 8 సమాన ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. నిస్సారమైన వంటకంలో, గుడ్డు కొట్టండి. మరొక నిస్సార వంటకంలో, గుడ్డు కొట్టండి. మరొక నిస్సార వంటకంలో బ్రెడ్ ముక్కలు, మెంతులు మరియు 1/2 స్పూన్లు కలపండి. ప్రతి ఉప్పు మరియు మిరియాలు. చేపల ముక్కలను గుడ్లుగా, తరువాత బ్రెడ్ చిన్న ముక్క మిశ్రమంలో ముంచండి. పక్కన పెట్టండి.
-
మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద స్కిల్లెట్ ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. సగం చేపలను జోడించండి. ప్రతి వైపు 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా చేప బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు మరియు ఒక ఫోర్క్ తో సులభంగా రేకులు వేయండి. కాగితపు తువ్వాళ్లపై హరించడం. మిగిలిన చేపలను వేయించేటప్పుడు వేడిచేసిన ఓవెన్లో వెచ్చగా ఉంచండి. కాలీఫ్లవర్ మాష్ మరియు నిమ్మకాయ మైదానాలతో సర్వ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే అదనపు తాజా మూలికలతో చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 317 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 122 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 778 మి.గ్రా సోడియం, 21 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 31 గ్రా ప్రోటీన్.
