విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, మరియు సెరానో మిరియాలు వేడి నూనెలో మీడియం-అధిక వేడి మీద 3 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా కూరగాయలు కేవలం లేత వరకు ఉడికించాలి. వేడి నుండి తొలగించండి.
-
వంట స్ప్రేతో ప్రతి టోర్టిల్లాకు ఒక వైపు తేలికగా కోటు వేయండి. రెండు టోర్టిల్లాల అన్‌కోటెడ్ వైపు, జున్ను సగం విభజించండి. ఉల్లిపాయ మిశ్రమం, టమోటా ముక్కలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ కొత్తిమీర, మరియు మిగిలిన జున్నుతో టాప్. మిగిలిన టోర్టిల్లాలతో టాప్, పూత వైపులా.
-
మీడియం వేడి మీద చాలా పెద్ద స్కిల్లెట్ లేదా గ్రిడ్ వేడి చేయండి. క్యూసాడిల్లాస్‌ను ప్రక్కకు 4 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా జున్ను కరిగే వరకు మరియు టోర్టిల్లాలు తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు. ప్రతి క్యూసాడిల్లాను 4 చీలికలుగా కత్తిరించండి. సోర్ క్రీం, అదనపు కొత్తిమీర మరియు సున్నం మైదానాలతో వెచ్చగా మరియు కావాలనుకుంటే సర్వ్ చేయండి.
చిట్కాలు
* చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను కాల్చే అస్థిర నూనెలను కలిగి ఉన్నందున, వీలైనంతవరకు వారితో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించండి. చిలీ పెప్పర్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి. మీ చేతులు మిరియాలు తాకినట్లయితే, సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటితో మీ చేతులు మరియు గోళ్ళను బాగా కడగాలి.
2 సేర్విన్గ్స్ కోసం న్యూట్రిషన్
ఎనిమిదికి బదులుగా రెండు వడ్డించడం ద్వారా ఆకలికి బదులుగా దీన్ని హృదయపూర్వక భోజనం చేయండి. ప్రతి వ్యక్తికి మొత్తం క్యూసాడిల్లా లభిస్తుంది. 2 సేర్విన్గ్స్‌కు పోషకాహార విశ్లేషణ: 263 కేలరీలు, 10 గ్రా ప్రోటీన్, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 15 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (6 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 25 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 3 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 30% విటమిన్ ఎ, 75% విటమిన్ సి, 161 మి.గ్రా సోడియం, 24% కాల్షియం, 6% ఇనుము
చిట్కా
హృదయపూర్వక భోజనం కోసం ఈ క్యూసాడిల్లాస్‌కు వండిన బీన్స్, చికెన్, రొయ్యలు లేదా మీకు ఇష్టమైన ఇతర ప్రోటీన్లను జోడించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 61 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 6 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 41 మి.గ్రా సోడియం, 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
