మోచా-బాదం స్మూతీలను శక్తివంతం చేస్తుంది | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• ¾ కప్ 1-అంగుళాల ముక్కలు రుటాబాగా లేదా పార్స్నిప్ ఒలిచాయి
• ¾ కప్ 1-అంగుళాల ముక్కలు వంకాయను ఒలిచాయి
• ½ కప్పు వేడినీరు
• 2 టీస్పూన్లు తక్షణ ఎస్ప్రెస్సో కాఫీ పౌడర్
• ¼ కప్ ప్యాక్ బ్రౌన్ షుగర్
• 1 ½ కప్పులు వనిల్లా-రుచి లేదా అసలు బాదం పాలు, చల్లగా ఉంటాయి
• 1 అరటి, ఒలిచి కత్తిరించండి
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం బటర్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తియ్యని కోకో పౌడర్
• 1 కప్పు ఐస్ క్యూబ్స్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక చిన్న సాస్పాన్లో రుటాబాగా మరియు వంకాయలను తగినంత వేడినీటిలో, 15 నిమిషాలు లేదా చాలా లేత వరకు ఉడికించాలి. త్వరగా చల్లబరచడానికి చల్లటి నీటితో హరించడం మరియు శుభ్రం చేయు.

• దశ 2

  ఇంతలో, ఒక చిన్న గిన్నెలో వేడినీరు మరియు ఎస్ప్రెస్సో పౌడర్ కలపండి. కరిగిపోయే వరకు కదిలించు. గోధుమ చక్కెర జోడించండి; చక్కెర కరిగిపోయే వరకు కదిలించు. కూరగాయలు ఉడికించినప్పుడు కవర్ చేసి చల్లాలి.

• దశ 3

  బ్లెండర్లో రుటాబాగా మిశ్రమం, బ్రౌన్ షుగర్ మిశ్రమం, బాదం పాలు, అరటి, బాదం బటర్ మరియు కోకో పౌడర్ కలపండి. చాలా మృదువైన వరకు కవర్ చేసి, కలపండి, అవసరమైనంతవరకు బ్లెండర్ వైపులా ఆపి, స్క్రాప్ చేయండి. ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి.

• దశ 4

  పొడవైన గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.

మేక్-అహెడ్ చిట్కా:

నిర్దేశించిన విధంగా స్మూతీలను సిద్ధం చేయండి. గాలి చొరబడని ఫ్రీజర్ కంటైనర్‌కు బదిలీ చేయండి. 3 రోజుల వరకు కవర్ చేసి చల్లాలి లేదా 6 నెలల వరకు స్తంభింపజేయండి. స్తంభింపజేస్తే, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కరిగించండి. వడ్డించే ముందు బాగా కదిలించు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 209 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 93 మి.గ్రా సోడియం, 34 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 25 గ్రా చక్కెర, 4 గ్రా ప్రోటీన్.