కూర గొడ్డు మాంసం మరియు బియ్యం | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 కప్పుల నీరు
• 1 పెద్ద ఉల్లిపాయ, తరిగిన (1 కప్పు)
• 1 మీడియం క్యారెట్, తరిగిన
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్షణ గొడ్డు మాంసం బౌలియన్ కణికలు
• 2 - 3 టీస్పూన్లు కరివేపాకు
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• కప్ రెగ్యులర్ బ్రౌన్ రైస్
• 1 ½ కప్పుల క్యూబ్డ్ వండిన గొడ్డు మాంసం (8 oun న్సులు)
• 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన బఠానీలు
• 1 మీడియం టమోటా, తరిగిన

ఆదేశాలు

• దశ 1

  2-క్వార్ట్ సాస్పాన్లో నీరు, ఉల్లిపాయ, క్యారెట్, బౌలియన్ కణికలు, కరివేపాకు మరియు వెల్లుల్లి కలపండి. మరిగే వరకు వేడి చేసి, తరువాత బియ్యంలో కదిలించు. కవర్ మరియు 30 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

• దశ 2

  బియ్యం మిశ్రమంలో గొడ్డు మాంసం, బఠానీలు మరియు టమోటాను కదిలించు. 10 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా బియ్యం మరియు బఠానీలు మెత్తగా అయ్యే వరకు కవర్ చేసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 313 కేలరీలు, 53 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 337 మి.గ్రా సోడియం, 40 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 23 గ్రా ప్రోటీన్.