విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెతో ప్రతి చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం యొక్క రెండు వైపులా బ్రష్ చేయండి; 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో చికెన్ చల్లుకోవటానికి.
-
చార్‌కోల్ గ్రిల్ కోసం, 12 నుండి 15 నిముషాల పాటు మీడియం బొగ్గుపై నేరుగా వెలికితీసిన గ్రిల్ యొక్క ర్యాక్‌పై గ్రిల్ చికెన్ లేదా ఇకపై పింక్ (170 ° F) వరకు, గ్రిల్లింగ్ ద్వారా సగం ఒకసారి తిరగండి. (గ్యాస్ గ్రిల్ కోసం, ప్రీహీట్ గ్రిల్. మీడియంకు వేడిని తగ్గించండి. వేడి మీద గ్రిల్ రాక్ మీద చికెన్ ఉంచండి. దర్శకత్వం వహించినట్లు కవర్ మరియు గ్రిల్ చేయండి.)
-
ఇంతలో, బీన్స్ 1-1 / 2-క్వార్ట్ మైక్రోవేవ్-సేఫ్ డిష్లో ఉంచండి. నీరు కలపండి. వెంటెడ్ ప్లాస్టిక్ ర్యాప్తో కవర్ డిష్. 3 నిమిషాలు 100 శాతం శక్తి (అధిక) పై మైక్రోవేవ్; హరించడం.
-
సాస్ కోసం, ఒక చిన్న ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లేదా బ్లెండర్లో మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె, మిగిలిన 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు, పార్స్లీ, వెనిగర్, వెల్లుల్లి మరియు పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు కలపండి. దాదాపు మృదువైన వరకు కవర్ చేసి ప్రాసెస్ చేయండి.
-
నిమ్మకాయ నుండి మెత్తగా తురిమిన తొక్క. సాస్ మరియు నిమ్మ తొక్కతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న చికెన్ మరియు బీన్స్ సర్వ్ చేయండి. అన్నింటికంటే నిమ్మరసం పిండి వేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 281 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 7 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 82 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 376 మి.గ్రా సోడియం, 8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 35 గ్రా ప్రోటీన్.
