విషయ సూచిక:
- హైజ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి
- లైట్ థెరపీ
- యోగా స్టూడియోలో చేరండి
- విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి
- స్నేహితులకు చేరుకోండి
పగటి ఆదా సమయం వసంత in తువులో మొదలవుతుంది, ఇక్కడ గడియారాలు ఒక గంట ముందు ఉంచబడతాయి. ఈ అసాధారణ అభ్యాసం సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది కాబట్టి మనకు ఆనందించడానికి ఎక్కువ పగటి వెలుతురు ఉంది. వేసవి సెలవుల విరామంలో పిల్లలకు ఇది సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతి నిమిషం వేసవి ప్రయోజనాన్ని పొందాలనుకునే కుటుంబాలు అందించాలి.
నవంబర్ మొదటి ఆదివారం పగటి ఆదా సమయం యొక్క తోక చివరకి చేరుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? ప్రకాశవంతమైన వైపు (ఎటువంటి పన్ ఉద్దేశించబడలేదు), మా గడియారాలు తెల్లవారుజామున 2:00 గంటలకు ఒక గంట వెనక్కి తగ్గడంతో మేము అదనపు గంట నిద్రను పొందుతాము. అయితే, సాధారణ పగటి గంటలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు వెలుపల వేగంగా చీకటి పడటం ప్రారంభమవుతుంది.
కొందరు శీతాకాలంలో వచ్చే సంక్షిప్త రోజులను ఇష్టపడతారు, కాని మనలో మిగిలినవారికి అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. సుదీర్ఘ రాత్రులు కొంతమంది కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతను కూడా కలిగిస్తాయి-శీతాకాలపు నెలలలో సాధారణమైన మాంద్యం మరియు మానసిక స్థితి మరియు తక్కువ శక్తిని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ జీవ గడియారంలో సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వంటి అంతరాయం వల్ల సంభవించవచ్చు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రకారం, పురుషుల కంటే మహిళలు SAD ను అనుభవించే అవకాశం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ, మరియు మాంద్యం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారు కూడా దీనితో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
అదృష్టవశాత్తూ, పగటి ఆదా సమయం ముగిసే సమయానికి వచ్చే శీతాకాలపు బ్లూస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగలిగేవి కొన్ని ఉన్నాయి. సూర్యుడు ప్రకాశించకపోయినా, మీరు ఏ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చో మరియు మీరు ఏ పద్ధతులను అవలంబించవచ్చో చూడటానికి చదువుతూ ఉండండి.
హైజ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి
శీతాకాలపు రాత్రులను ఆలింగనం చేసుకోవడానికి డేన్స్ ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నారు-దీనిని హైగ్ అంటారు. హైగ్ సాంకేతికంగా ఏడాది పొడవునా జరిగే విషయం అయితే, వాతావరణం గడ్డకట్టే స్థాయికి పడిపోయినప్పుడు ఇది చాలావరకు స్వీకరించబడుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది హాయిగా మారే కళ. మీ కోసం రోజులో ప్రత్యేకమైన క్షణాలను రూపొందించడం ద్వారా సంవత్సరంలో ఈ హాయిగా ఉండే సమయాన్ని స్వీకరించమని హైగ్ మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తుంది. ఇష్టమైన కొవ్వొత్తి వెలిగించి, ఒక కప్పు టీ పోయండి మరియు మీ మసక సాక్స్‌పై జారిపోండి. మీరు రాత్రిపూట మీ మంచం వదిలి వెళ్ళనవసరం లేదని తెలుసుకోవడంలో ఓదార్పునివ్వండి.
లైట్ థెరపీ
కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతను ఎదుర్కొంటున్నవారికి వైద్యులు సిఫార్సు చేసే మొదటి విషయాలలో లైట్ థెరపీ ఒకటి, అయినప్పటికీ వేసవి సూర్యకాంతిని కోల్పోయే వారిని సమానంగా ఆస్వాదించవచ్చు. లైట్ థెరపీ అలారం గడియారాలు ప్రతి ఉదయం మిమ్మల్ని మరింత సహజమైన రీతిలో మేల్కొలపడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. మీరు కోరుకున్న మేల్కొనే సమయానికి 30 నిమిషాల ముందు ప్రారంభించి, ప్రకాశం క్రమంగా పెంచడం ద్వారా అవి పనిచేస్తాయి. ఈ ప్రత్యేక దీపాలు సూర్యరశ్మిని అనుకరిస్తాయి, ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది, మీ సిర్కాడియన్ లయను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోజును ప్రకాశవంతమైన నోట్లో ప్రారంభించండి.
యోగా స్టూడియోలో చేరండి
మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సెరోటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని యోగా పెంచుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఒకే తరగతి మీ భావాలను తిరిగి పుంజుకుంటుంది మరియు మీ రోజును కుడి పాదంతో ప్రారంభించవచ్చు. పగటి పొదుపు సమయంలో మనం ఉపయోగించిన దానికంటే ముందుగా సూర్యుడు ఉదయిస్తాడు కాబట్టి, ఉదయం యోగా సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సూర్యోదయంతో మీ సూర్య నమస్కారం ద్వారా ప్రవహిస్తుంది. మీ ఇల్లు చల్లగా ఉంటే వేడి యోగా పరిగణించండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి 99-డిగ్రీ స్టూడియో వంటిది ఏమీ లేదు!
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి
మీకు 9: 00-5: 00 పనిదినం ఉంటే, మీరు శీతాకాలంలో ఇంటికి వచ్చే సమయానికి సూర్యుడు అస్తమించటం ప్రారంభించడానికి మంచి అవకాశం ఉంది. అనేక కారణాల వల్ల సూర్యరశ్మి గొప్పది అయితే, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఎండ లేకుండా, మీరు విటమిన్ డి లోపాన్ని పెంచుకోవచ్చు. గుడ్ డే చాక్లెట్ల మాదిరిగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌తో దాన్ని పరిష్కరించండి. ఈ కాటు-పరిమాణ క్యాండీలు ప్రతి వడ్డింపులో తగినంత విటమిన్ డి కంటే ఎక్కువ రుచికరంగా ప్యాక్ చేస్తాయి. చాక్లెట్ బ్రాండ్‌లో నిద్ర, శక్తి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే సప్లిమెంట్‌లు కూడా ఉన్నాయి.
స్నేహితులకు చేరుకోండి
శీతాకాలపు తుఫాను వంటిది ఏమీ లేదు, మీరు మంచం మీద వంకరగా ఉండాలని మరియు మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకూడదని కోరుకుంటారు. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రాత్రులు మంచిది, కానీ మీరు సహోద్యోగి కాని వారిని చూడకుండా రోజులు వెళ్ళడం ప్రారంభిస్తే, అది సమస్య కావచ్చు. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వాలని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మీ శీతాకాలపు నుండి బయటపడండి. భోగి మంటలను హోస్ట్ చేయడం ద్వారా చీకటి సాయంత్రాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి లేదా వారపు ఆట రాత్రిని ప్లాన్ చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. వాతావరణం మిమ్మల్ని ఉంచుకుంటే, ఫోన్ కాల్ లేదా చేతితో రాసిన గమనిక చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
