ఖచ్చితంగా, మేము శీతాకాలపు వండర్ల్యాండ్ గురించి సంతోషంగా పాడతాము. అయితే అందులో నడవాలా? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. వేసవిలో కంటే శీతాకాలంలో మహిళలు రోజుకు 2, 300 తక్కువ అడుగులు వేస్తారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది శారీరక శ్రమలో 30 శాతం తగ్గింపును సూచిస్తుంది. ఆరోగ్య దృక్కోణంలో, అయితే, బయటికి వెళ్లి కదలడానికి అనువైన సమయం.
స్టార్టర్స్ కోసం, శీతల-వాతావరణ వ్యాయామాలు సరైన బరువు తగ్గగల ఫలితాలను ఇస్తాయని బోస్టన్‌లోని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ ఆరోన్ సైపెస్, MD, Ph.D. కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ శరీరంలోని గోధుమ కొవ్వు నిల్వలను సక్రియం చేస్తుందని అతని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతని మాడ్యులేట్ చేయడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన కణజాలం-మరియు ఈ ప్రక్రియలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. "శక్తిని నిల్వ చేసే తెల్ల కొవ్వులా కాకుండా, గోధుమ కొవ్వు జీవక్రియలో చురుకుగా ఉంటుంది" అని సైపెస్ చెప్పారు.
ఎక్కడైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శీతాకాలపు బ్లూస్‌ను తరిమికొట్టవచ్చు, సూర్యరశ్మిలో చేయడం వల్ల మెదడు యొక్క ఫీల్-గుడ్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి మరింత పెద్ద ost పును పొందుతుంది అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ స్టీఫెన్ ఎస్. ఇలార్డి, పిహెచ్‌డి, ది డిప్రెషన్ క్యూర్ (డా కాపో, 2010).
మంచుతో కూడిన కార్యాచరణను నిర్ణయించలేదా? చల్లని వాతావరణంలో ఐదుగురు మహిళలు తమ అభిమానాలను పంచుకున్నప్పుడు చదవండి. దాన్ని తీసుకురండి!
వారాంతపు వ్యాయామాలకు ఉత్తమమైనది: ఐస్ స్కేటింగ్
వ్యాయామ బహుమతి: కాళ్ళు, బట్, కోర్ బలోపేతం చేస్తుంది
ఆమె దీన్ని ఎందుకు ప్రేమిస్తుంది: "బోస్టన్ యొక్క ఫ్రాగ్ పాండ్ వద్ద ఉన్న రింక్ దగ్గర పనిచేయడం నా అదృష్టం-జిమ్‌కు వెళ్లడం కంటే నా భోజన సమయంలో పాప్ అవుట్ మరియు స్కేట్ చేయడం చాలా వేగంగా ఉంది, ఇక్కడ నేను మరియు బయటికి మారాలి వ్యాయామం చేసే బట్టలు. ప్లస్, గంటలు నా డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న తరువాత, నా కాలు కండరాలు సాగదీయడం మరియు వంచుకోవడం నాకు చాలా ఇష్టం. " - అమీ ఫిన్‌సిల్వర్; బోస్టన్, MA
-
ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైనది: స్నోషూయింగ్
వ్యాయామ బహుమతి: కాళ్ళు, బట్ మరియు (స్తంభాలను ఉపయోగిస్తుంటే) చేతులు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేస్తుంది
ఆమె ఎందుకు ప్రేమిస్తుంది: "స్నోషూయింగ్ కష్టం కాదు-మీరు నడవగలిగితే, మీరు దీన్ని చెయ్యగలరు. గ్యారేజ్ అమ్మకం వద్ద మేము కొన్ని స్నోషూలను కనుగొన్నప్పుడు నా కుటుంబం మరియు నేను ఒక లార్క్ మీద ప్రారంభించాము. ఇప్పుడు నేను పెంచే వార్షిక స్నోషూయింగ్ కార్యక్రమంలో పాల్గొంటాను రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి డబ్బు. ఇది నాకు కార్యాచరణను మరింత అర్ధవంతం చేస్తుంది. " - స్యూ కోబర్; లార్క్స్పూర్, CO
-
బిజీగా ఉన్న తల్లులకు ఉత్తమమైనది: స్లెడ్డింగ్
వ్యాయామ బహుమతి: కాళ్ళు, బట్, కోర్ బలోపేతం చేస్తుంది
ఆమె ఎందుకు ప్రేమిస్తుంది: "స్లెడ్ పైకి లాగడం నిజంగా నా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంది, మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి ద్వారా ఎగురుతూ నా ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది. అయితే నా ఇద్దరు పిల్లలతో ఆనందించడానికి అద్భుతమైన నాణ్యత సమయం ఇంకా మంచిది. నియమాలు లేదా జట్లు లేకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ సరదాగా చేరవచ్చు! " - ఫెర్న్ స్పెన్స్; ట్రావర్స్ సిటీ, MI
-
సోలో సెషన్లకు ఉత్తమమైనది: క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్
వ్యాయామం బహుమతి: కాళ్ళు, బట్, కోర్, చేతులు బలోపేతం చేస్తుంది
ఆమె ఎందుకు ప్రేమిస్తుంది: "క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ చాలా సౌలభ్యాన్ని అందిస్తుంది, నా మానసిక స్థితిని బట్టి, నేను చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తాను లేదా తేలికగా తీసుకుంటాను మరియు అందమైన దృశ్యాలు మరియు నిశ్చలతను ఆస్వాదించాను. ఇటీవల నేను నన్ను నెట్టుకొస్తున్నాను- నేను ఫిబ్రవరిలో క్రాస్కంట్రీ స్కీ మారథాన్ కోసం శిక్షణ ఇస్తున్నాను! " - లిండ్సే క్రియేట్; మిల్వాకీ, WI
-
ఆడ్రినలిన్ జంకీలకు ఉత్తమమైనది: స్కేట్ స్కీయింగ్
వ్యాయామ బహుమతి: కాళ్ళు, బట్, వెనుక, భుజాలు, కోర్
ఆమె ఎందుకు దీన్ని ప్రేమిస్తుంది: "స్కేట్ స్కీయింగ్ అనేది క్రాస్కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది తక్కువ, ఇరుకైన స్కిస్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది చాలా ఏరోబిక్, మరియు ఇది మిమ్మల్ని సరిగ్గా పెంచుతుంది. కాబట్టి నేను వ్యాయామం చేయడానికి కేవలం 25 నిమిషాలు ఉన్నప్పటికీ, నేను టాప్ ద్వారా ఛార్జ్ చేయవచ్చు. నాచ్ వ్యాయామం మరియు నా రోజుతో కొనసాగండి. రష్ నన్ను సంతోషంగా మరియు గంటలు మెరుస్తూ ఉంటుంది. " - కేట్ గీగన్; పార్క్ సిటీ, యుటి
- మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోండి. మసాచుసెట్స్‌లోని నాటిక్‌లోని యుఎస్ ఆర్మీ రీసెర్చ్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ మెడిసిన్ ఫిజియాలజిస్ట్ జాన్ కాస్టెల్లని, పిహెచ్‌డి, కొన్ని వారాల క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం అయిన తరువాత శరీరం సాధారణంగా చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలకు అలవాటుపడుతుంది. అప్పటి వరకు, మీ కార్యకలాపాలను ఆశ్రయానికి దగ్గరగా ఉంచండి-చెప్పండి, వృత్తాకార మార్గంలో స్నోషూయింగ్ ద్వారా-మీరు చలిని పట్టుకుంటే.
