విషయ సూచిక:
- కావలసినవి
- ఆదేశాలు
- చిట్కాలు
- పైనాపిల్-బ్లూబెర్రీ పాప్స్:
- మామిడి-రాస్ప్బెర్రీ పాప్స్:
- పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో నీరు మరియు చక్కెర కలపండి, చక్కెర కరిగిపోయే వరకు కదిలించు. ఒక బ్లెండర్లో పుచ్చకాయ ఘనాల మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర-నీటి మిశ్రమాన్ని కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. కాగితపు కప్పుల మధ్య మిశ్రమాన్ని విభజించండి. కాగితపు కప్పుల పైభాగాన్ని రేకుతో కప్పండి. ప్రతి కప్పులో రేకు మధ్యలో ఒక చీలికను కత్తిరించండి; ప్రతి చీలిక ద్వారా చెక్క కర్రను చొప్పించండి, మిశ్రమంలో సగం వరకు. ఒక చిన్న బేకింగ్ షీట్లో కప్పులను ఉంచండి. 1 నుండి 2 గంటలు లేదా మందపాటి మరియు మురికిగా ఉండే వరకు స్తంభింపజేయండి.
-
బ్లెండర్లో కివిఫ్రూట్స్ మరియు మిగిలిన చక్కెర-నీటి మిశ్రమాన్ని కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. కాగితం కప్పుల నుండి రేకును తొలగించండి. కివిఫ్రూట్ మిశ్రమాన్ని కప్పుల్లో పుచ్చకాయ పొరపై సమానంగా పోయాలి. కనీసం 4 గంటలు లేదా పూర్తిగా ఘనమయ్యే వరకు స్తంభింపజేయండి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, కాగితపు కప్పులను తొక్కండి.
చిట్కాలు
ఐకాన్: శాఖాహారం, బంక లేనిది
పైనాపిల్-బ్లూబెర్రీ పాప్స్:
పుచ్చకాయ కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా 2 కప్పుల కట్-అప్ ఫ్రెష్ పైనాపిల్ మరియు కివిఫ్రూట్ కోసం 2 కప్పుల తాజా బ్లూబెర్రీస్ మినహా దర్శకత్వం వహించండి. పాప్‌కు పోషకాహార వాస్తవాలు: 52 కాల్., 0 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (0 గ్రా సాట్. కొవ్వు). 0 మి.గ్రా చోల్., 1 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బ్., 1 గ్రా డైటరీ ఫైబర్, 0 గ్రా ప్రోటీన్, 11 గ్రా చక్కెర.
మామిడి-రాస్ప్బెర్రీ పాప్స్:
పుచ్చకాయ కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా 2 కప్పుల కట్-అప్ తాజా మామిడి మరియు కివిఫ్రూట్స్ కోసం 2 కప్పుల తాజా కోరిందకాయలు తప్ప, నిర్దేశించిన విధంగా సిద్ధం చేయండి. . 0 మి.గ్రా చోల్., 1 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బ్., 3 గ్రా డైటరీ ఫైబర్, 1 గ్రా ప్రోటీన్, 10 గ్రా చక్కెర.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 70 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 3 మి.గ్రా సోడియం, 17 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా చక్కెర, 1 గ్రా ప్రోటీన్.
