విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్రీహీట్ బ్రాయిలర్. * రొట్టె ముక్కలను బేకింగ్ షీట్లో అమర్చండి. వేడి నుండి 4 అంగుళాలు 2 నిమిషాలు లేదా తేలికగా కాల్చిన వరకు, ఒకసారి తిరగండి. మీడియం గిన్నెలో శిక్షణ లేని ట్యూనా, ఆలివ్, కార్నికాన్స్, నిమ్మ అభిరుచి మరియు రసం, ఆవాలు మరియు నల్ల మిరియాలు కలపండి. ట్యూనాను కలపడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కదిలించు.
-
ట్యూనా మిశ్రమాన్ని రొట్టె ముక్కల మధ్య విభజించండి; జున్ను తో టాప్. 11/2 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా జున్ను కరిగే వరకు బ్రాయిల్ చేయండి. కావాలనుకుంటే, వాటర్‌క్రెస్‌తో టాప్ చేయండి.
టోస్టర్ ఓవెన్లో కాల్చడానికి:
టోస్ట్ 10 నిమిషాలు, ఒకసారి తిరగండి. ట్యూనా మిశ్రమం మరియు జున్నుతో టాప్; టోస్ట్ 5 నిమిషాలు ఎక్కువ.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 644 కేలరీలు, (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 75 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1397 మి.గ్రా సోడియం, 58 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 44 గ్రా ప్రోటీన్.
