విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
450 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. వంట స్ప్రేతో 9-అంగుళాల పై ప్లేట్‌ను తేలికగా కోటు చేయండి; పక్కన పెట్టండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో బీన్స్ ఉంచండి; బీన్స్ కొద్దిగా మాష్ చేయడానికి ఒక ఫోర్క్ ఉపయోగించండి. ఒక చిన్న సాస్పాన్ లేదా స్కిల్లెట్లో 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా వేడిచేసే వరకు మీడియం వేడి మీద బీన్స్ ఉడికించి కదిలించు; పక్కన పెట్టండి.
-
1/4 కప్పు సల్సాను తయారుచేసిన పై ప్లేట్ దిగువకు చెంచా. కింది క్రమంలో పొర పదార్థాలు: టోర్టిల్లాల్లో ఒకటి, మెత్తని బీన్స్‌లో సగం, రెండవ టోర్టిల్లా, మొక్కజొన్న మొత్తం, 1/4 కప్పు జున్ను, 1/4 కప్పు సల్సా, మూడవ టోర్టిల్లా, మిగిలిన మెత్తని బీన్స్, మిగిలిన టోర్టిల్లా మరియు మిగిలిన 1/2 కప్పు సల్సా.
-
రేకుతో కప్పండి; సుమారు 12 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు లేదా వేడిచేసే వరకు. రేకును తొలగించండి. మిగిలిన 1/4 కప్పు జున్నుతో చల్లుకోండి.
-
రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, సుమారు 3 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా జున్ను కరిగే వరకు. అవోకాడో మరియు కొత్తిమీరతో టాప్. కావాలనుకుంటే, కొవ్వు లేని సోర్ క్రీంతో వడ్డించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 217 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 9 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 734 మి.గ్రా సోడియం, 32 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 10 గ్రా ప్రోటీన్.
