విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
కప్పబడిన మీడియం సాస్పాన్లో తీపి బంగాళాదుంపలను తగినంత వేడినీటిలో 10 నుండి 12 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఉడికించాలి.
-
ఇంతలో, మీడియం-అధిక వేడి కంటే పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ వేడి నూనెలో. ఉల్లిపాయ జోడించండి; 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. తీపి మిరియాలు జోడించండి; ఇంకా 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. టమోటాలు, బ్రౌన్ షుగర్ (ఉపయోగిస్తుంటే), ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. సుమారు 5 నిమిషాలు లేదా చాలా ద్రవ ఆవిరైపోయే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
-
ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంపలను బాగా హరించాలి. తీపి బంగాళాదుంపలను టమోటా మిశ్రమంలో కదిలించు. పార్స్లీ ఆకులతో అలంకరించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 80 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 221 మి.గ్రా సోడియం, 16 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
