విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో, గార్బంజో బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, టమోటా, తులసి, ఒరేగానో, పచ్చి ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, ఉప్పు, మిరియాలు కలపండి.
-
రుచులను కలపడానికి 30 నిమిషాల నుండి 2 గంటల వరకు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిలబడనివ్వండి. సర్వ్ చేయడానికి, కావాలనుకుంటే, రోమైన్ ఆకులతో వ్యక్తిగత సర్వింగ్ ప్లేట్లను లైన్ చేయండి; బీన్ మిశ్రమంతో టాప్. 4 మెయిన్-డిష్ సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
ఆహార మార్పిడి:
2 స్టార్చ్, 1 కూరగాయ, 1/2 చాలా సన్నని మాంసం.
టెస్ట్ కిచెన్ చిట్కా:
తయారుగా ఉన్న బీన్స్‌ను వంటకాల్లో ఉపయోగించడం వల్ల మీ సమయం ఆదా అవుతుంది, కానీ అవి మీ ఆహారంలో సోడియంను కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఈ ఉప్పగా ఉండే పరిస్థితికి ఒక సాధారణ పరిష్కారం ఏమిటంటే, బీన్స్ ను ఒక కోలాండర్లో నీటిలో కడిగి శుభ్రం చేసుకోవాలి. వాటితో వచ్చే ఉప్పగా ఉండే ద్రవం లేకుండా గొప్ప రుచిగల బీన్స్ మీకు ఉంటాయి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 185 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 884 మి.గ్రా సోడియం, 35 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 11 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా ప్రోటీన్.
