విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఉప్పునీరు పెద్ద కుండను మరిగే వరకు తీసుకురండి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ జోడించండి; మరిగే వరకు తిరిగి. 4 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. క్యారట్లు జోడించండి; 1 నిమిషం ఎక్కువ ఉడకబెట్టండి. బాగా హరించడం.
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, సోయా సాస్, హోయిసిన్ సాస్, కార్న్ స్టార్చ్ మరియు నువ్వుల నూనె కలపండి; పక్కన పెట్టండి.
-
ఒక పెద్ద వోక్ లేదా అదనపు-పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ కనోలా నూనెను అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. పుట్టగొడుగులు, అల్లం మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి; ఉడికించి 3 నిముషాలు లేదా పుట్టగొడుగులు లేత వరకు కదిలించు. ఉడకబెట్టిన పులుసు మిశ్రమాన్ని కదిలించు మరియు స్కిల్లెట్కు జోడించండి; 1 నిమిషం ఉడికించి, చిక్కగా మరియు బుడగ వరకు కదిలించు. గ్రీన్ బీన్స్ మరియు క్యారెట్లు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల తులసిలో కదిలించు; ద్వారా వేడి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, కాల్చిన నువ్వుల గింజలతో చల్లుకోండి మరియు అదనపు తాజా తులసి ఆకులతో అలంకరించండి.
మేక్-అహెడ్ దిశలు:
గ్రీన్ బీన్స్, క్యారెట్లు, పుట్టగొడుగులు, వెల్లుల్లి మరియు అల్లం శుభ్రం చేసి 24 గంటల ముందు తయారు చేయవచ్చు. రిఫ్రిజిరేటర్లో ప్రత్యేక కంటైనర్లలో నిల్వ చేయండి. కావాలనుకుంటే, దశ 1 లో నిర్దేశించిన విధంగా బీన్స్ మరియు క్యారెట్లు ఉడికించాలి. వంట ఆపడానికి మంచు నీటి గిన్నెలో గుచ్చుకోండి; బాగా హరించడం. గాలి చొరబడని కంటైనర్లో ఉంచండి; కవర్. 24 గంటల వరకు చల్లాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 131 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 1 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 741 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
