విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో నీటిని మరిగే వరకు తీసుకురండి. క్వినోవాలో కదిలించు. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, కప్పబడి, 12 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు; బాగా హరించడం. కాగితపు టవల్-చెట్లతో కూడిన బేకింగ్ షీట్ మరియు పాట్ డ్రై మీద క్వినోవాను విస్తరించండి. 10 నిమిషాలు చల్లబరుస్తుంది.
-
మీడియం-హై హీట్ కంటే పెద్ద స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. క్వినోవా జోడించండి; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 15 నిమిషాలు లేదా తేలికగా కాల్చిన వరకు ఉడికించాలి. క్వినోవా చాలా త్వరగా బ్రౌన్స్ అయితే, మీడియం వరకు వేడిని తగ్గించండి.
-
పెరుగు గిన్నెలలోకి విస్తరించండి. హరిస్సా సాస్‌తో చినుకులు; బచ్చలికూర, అరుగూలా మరియు కాల్చిన మిరియాలు జోడించండి. క్వినోవా, బేకన్ మరియు తులసితో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 268 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 18 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 485 మి.గ్రా సోడియం, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.
