విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం అరటిలో 1/2 ఉంచండి, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు; ఒక మామిడిలో 1/2, విత్తనాలు, ఒలిచిన మరియు క్యూబ్డ్; మరియు ట్రే లేదా బేకింగ్ షీట్లో 1/2 కప్పు ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు. కవర్; 1 గంట స్తంభింపజేయండి. స్తంభింపచేసిన పండ్లను బ్లెండర్లో 1/4 కప్పు వనిల్లా కొవ్వు లేని గ్రీకు పెరుగు మరియు 1/4 కప్పు నారింజ రసంతో ఉంచండి. కవర్; అవసరమైనంతవరకు బ్లెండర్ వైపులా మృదువైన, స్క్రాపింగ్ వరకు కలపండి.
చిట్కా:
పండును స్తంభింపచేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, బ్లెండర్కు ముందు 1/4 కప్పు ఐస్ క్యూబ్స్ కలపండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 196 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 30 మి.గ్రా సోడియం, 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 32 గ్రా చక్కెర, 8 గ్రా ప్రోటీన్.
