విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో 1/4 కప్పు తరిగిన తాజా బచ్చలికూర, 1 టేబుల్ స్పూన్ కలపండి. తగ్గిన కొవ్వు ఫెటా చీజ్, 1 టేబుల్ స్పూన్. తరిగిన కాల్చిన ఎరుపు తీపి మిరియాలు, 2 స్పూన్. ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయ, మరియు 1/4 స్పూన్. తాజా ఒరేగానోను స్నిప్ చేసింది. 6-z న్స్‌లో జేబును కత్తిరించండి. చికెన్ బ్రెస్ట్ మందపాటి భాగం ద్వారా అడ్డంగా కత్తిరించడం ద్వారా, కానీ ఎదురుగా కాదు. బచ్చలికూర మిశ్రమాన్ని జేబులో వేసుకోండి. ప్రతి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు డాష్ తో చికెన్ చల్లుకోవటానికి. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ వేడి 1 స్పూన్. మీడియం వేడి మీద ఆలివ్ ఆయిల్. చికెన్‌ను స్కిల్లెట్‌లో 16 నుండి 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా పింక్ (165 ° F) వరకు, ఒకసారి తిరగండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో 1/3 కప్పు వేడి ఉడికించిన ఓర్జో, 2 స్పూన్ కలపండి. తాజా పార్స్లీ, 2 స్పూన్. మెత్తగా తరిగిన కలమట ఆలివ్, మరియు 1/2 స్పూన్. మెత్తగా తురిమిన నిమ్మ తొక్క. ఓర్జో మీద చికెన్ సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 349 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 111 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 539 మి.గ్రా సోడియం, 19 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 41 గ్రా ప్రోటీన్.
