ఒత్తిడి లేని సీజన్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కొంత స్థాయి ఒత్తిడి సాధారణం, కాబట్టి మనలో చాలామంది దానికి అనుగుణంగా ఉంటారు - కనీసం ఎక్కువ సమయం. కానీ అది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రశ్నల శ్రేణి జీవితాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యాన్ని అధిగమించిందో లేదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు:

• అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా?
• భయంకరమైన సెలవులు మరియు సాధారణంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉండే ఇతర సంఘటనలు?
• ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు మీ కారు కొమ్ముపై కోపంగా మొగ్గు చూపుతున్నారా?
• ఫ్లైట్ ఆలస్యం అయినప్పుడు విమానయాన సిబ్బంది వద్ద మొరాయిస్తుందా?
• విషయాలు మరచిపోతారా?
• తక్కువ లేదా రెచ్చగొట్టకుండా హ్యాండిల్ నుండి ఎగరండి?
• మీరు సమయం గడిపిన రోజువారీ పనులను చేయడానికి సమయం లేదా?
• రోజు చివరిలో నిరాశకు గురవుతున్నారా లేదా రన్-డౌన్ అవుతున్నారా?
• సాధారణ తలనొప్పి, అలసట, నిద్ర సమస్యలు, కండరాల నొప్పులు లేదా జీర్ణక్రియ సమస్యలు బాధపడుతున్నారా?

ఈ ప్రశ్నలకు మీరు "అవును" అని సమాధానం ఇస్తే, ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీ జీవితంలో మీరు చేయగలిగే మార్పుల గురించి ఈ క్రింది చిట్కాలను చూడండి. లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి మార్గాల గురించి డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడిని చూడండి.

మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని అంచనా వేయాలనుకుంటే, మా శీఘ్ర క్విజ్ తీసుకోండి. మీరు కొన్ని సాధారణ విశ్రాంతి చిట్కాలను కూడా నేర్చుకుంటారు.

ఉద్రిక్తత అనిపిస్తుందా? మీ సెలవులను మరింత సడలించడానికి, ఒత్తిడికి మూత పెట్టడానికి మా నిపుణుల సూచనలను పరిశీలించండి.

• పనులను సమానంగా విభజించండి. డ్యూక్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లో ప్రవర్తనా medicine షధ నిపుణుడు డాక్టర్ రెడ్‌ఫోర్డ్ విలియమ్స్ ప్రకారం, ద్వంద్వ-ఆదాయ జంటలు ఇంటి పనులను పంచుకోవడం చాలా అవసరం. అతను ఏమి చేయాలో స్త్రీ నిర్ణయిస్తుందని మరియు తన భాగస్వామి పిచ్ అవుతుందని ఆశిస్తున్నాడని దీని అర్థం కాదని అతను వివరించాడు. ప్రతి ఒక్కరూ పనులను ntic హించి, అంగీకరించిన సమయ వ్యవధిలో పూర్తి చేయాలి. సెలవు కాలంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, చేయవలసిన పనుల జాబితా భారీగా పెరుగుతుంది. మీ భాగస్వామితో ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి; ఉదాహరణకు, పట్టణానికి వెలుపల ఉన్న బంధువుల కోసం మీకు అన్ని బహుమతులు కొనడం చాలా సులభం అయితే, అతను వాటిని చుట్టి మెయిల్ చేయవచ్చు.
• మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే అపరాధభావం కలగకండి. కొంతమంది ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఆత్రుతగా ఉంటారు. మీరు వారిలో ఒకరు కావచ్చు. అయినప్పటికీ, సైకోథెరపీ మరియు ఇతర రకాల ప్రవర్తన సవరణలు మీ ఒత్తిడి సెట్టింగ్‌ను కొద్దిగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, పూర్తిగా ఒత్తిడి లేనిదని ఆశించవద్దు. "కొంచెం ఒత్తిడి మీకు మంచిది కావచ్చు" అనే సామెతను మనమందరం విన్నాము. ఇది ముగిసినప్పుడు, ఇది నిజం కావచ్చు. ఒత్తిడి హార్మోన్లు, చిన్న మోతాదులో, మెదడును ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మన పాదాలపై ఆలోచించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మనం ఎప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన ప్రసంగం చేయాలి … లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి తల్లికి సరైన బహుమతిని కనుగొనండి.

వ్యాయామం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం అంచుని తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. విపరీతమైన వ్యాయామం ప్రయోజనకరం కాదు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు.

ఇతరులపై మొగ్గు చూపండి. సానుభూతి చెవి భారాన్ని తేలిక చేస్తుంది. "క్లిష్ట సమయాల్లో కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు కోరండి" అని ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన మనస్తత్వవేత్త జానైస్ కీకోల్ట్-గ్లేజర్ కోరారు. మీరు మీ అవసరాలను తెలియజేయవలసి ఉంటుంది, ఆమె చెప్పింది. ఇతరులు మీ సమస్యలను సన్నిహితుడితో పంచుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఒంటరి తల్లిదండ్రుల కోసం సహాయక బృందాన్ని ప్రారంభించడం గురించి ఆలోచించండి. ఇతరుల పోరాటాల గురించి వినడం వల్ల మీ స్వంత ఇబ్బందులు తక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతాయి.

ధ్యానం. డాక్టర్ కీకోల్ట్-గ్లేజర్ ప్రకారం, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఓదార్పునిస్తాయని మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి.

మీ జీవితాన్ని సరళీకృతం చేయండి. మనలో చాలా మంది సమయం సంక్షోభంలో చిక్కుకున్నారని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయ శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఒత్తిడి పరిశోధకుడు మార్గరెట్ చెస్నీ చెప్పారు. పరిష్కారం: ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి. ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి, ఆపై మిగిలిన వాటిని అప్పగించండి లేదా తొలగించండి. "మీ పిల్లలతో నాణ్యమైన సమయం నిజంగా ముఖ్యం, " ఆమె చెప్పింది. "మీ పిల్లల తరగతి పార్టీకి కుకీలు నిజంగా ఇంట్లో ఉన్నాయా అనేది అంత పెద్ద విషయం కాదు."

కుటుంబ-స్నేహపూర్వక విధానాల కోసం లాబీ. పని మరియు కుటుంబ జీవితం తరచుగా ide ీకొంటాయి, కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాల కోసం ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజు ముందు బయలుదేరడానికి బదులుగా భోజనం ద్వారా పని చేయవచ్చు లేదా 40-గంటల షెడ్యూల్‌ను నాలుగు రోజులుగా కుదించవచ్చు. ఇది శాశ్వత అమరికగా పనిచేయకపోయినా, బహుశా సెలవుదినం కోసం స్వల్పకాలిక మార్పు మీకు మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది.

పైగా మాట్లాడండి. పై దశలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించకపోతే, ఒక చికిత్సకుడు మీకు సమస్యలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాడు, కాబట్టి మీరు వాటిని విడిగా దాడి చేయవచ్చు మరియు నియంత్రణ భావాన్ని పొందవచ్చు. మీరు పరిస్థితి గురించి ఏదైనా చేయగలరని మీకు అనిపిస్తే, అది తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. కొంతమంది యాంటిడిప్రెసెంట్ drugs షధాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఇది కొన్ని జీవరసాయన అసమతుల్యతను సరిచేస్తుంది మరియు మెదడు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని రీసెట్ చేస్తుంది.