విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
సాస్పాన్లో మీడియం వేడి 2 నుండి 3 నిముషాల పాటు వేడి నూనెలో చికెన్ మరియు నిలోట్ ఉడికించాలి లేదా అప్పుడప్పుడు కదిలించు. ఉడకబెట్టిన పులుసు, నేరేడు పండు తేనె, స్క్వాష్, క్వినోవా మరియు జీలకర్ర జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, కప్పబడి, 5 నిమిషాలు. గుమ్మడికాయ జోడించండి. కవర్ చేసి 10 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా స్క్వాష్ మరియు క్వినోవా టెండర్ అయ్యే వరకు. ఉప్పు మరియు నేల నల్ల మిరియాలు తో రుచి సీజన్. 6 (1-1 / 3 కప్పు) సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 226 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 33 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 454 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 19 గ్రా ప్రోటీన్.
