విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, కప్పబడి, కొద్ది మొత్తంలో వేడినీటిలో 5 నిమిషాలు లేదా చాలా లేత వరకు. హరించడం; 5 నిమిషాలు చల్లబరచండి.
-
బ్లెండర్లో ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, ద్రాక్ష, కివిఫ్రూట్స్ మరియు ద్రాక్ష రసం కలపండి. చాలా మృదువైన వరకు కవర్ చేసి, కలపండి, అవసరమైనంతవరకు బ్లెండర్ వైపులా ఆపి, స్క్రాప్ చేయండి. ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి.
-
పొడవైన గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
మేక్-అహెడ్ చిట్కా:
నిర్దేశించిన విధంగా స్మూతీలను సిద్ధం చేయండి. గాలి చొరబడని ఫ్రీజర్ కంటైనర్‌కు బదిలీ చేయండి. 3 రోజుల వరకు కవర్ చేసి చల్లాలి లేదా 6 నెలల వరకు స్తంభింపజేయండి. స్తంభింపజేస్తే, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కరిగించండి. వడ్డించే ముందు బాగా కదిలించు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 85 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 37 మి.గ్రా సోడియం, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
