పండ్లతో కారంగా చికెన్ రొమ్ములు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 టీస్పూన్లు జమైకా కుదుపు మసాలా
• 2 తాజా సెరానో మిరియాలు, విత్తనాలు మరియు మెత్తగా తరిగినవి
• 4 చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ము భాగాలు
• నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే
• కప్ పీచ్ తేనె
• 3 ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, 1-అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి
• 2 కప్పులు ముక్కలు, ఒలిచిన పీచెస్
• 1 కప్పు ముక్కలు చేసిన రేగు పండ్లు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ప్యాక్ బ్రౌన్ షుగర్
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• ½ కప్ ముదురు తీపి చెర్రీలను పిట్ చేసింది
• వేడి వండిన బియ్యం (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక చిన్న గిన్నెలో కుదుపు మసాలా మరియు తరిగిన సెరానో మిరియాలు ఒకటి కలపండి. చికెన్ రొమ్ముల రెండు వైపులా మిశ్రమాన్ని రుద్దండి. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో వేడి చేయని పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను తేలికగా కోట్ చేయండి. మీడియం వేడి మీద వేడిచేసిన స్కిల్లెట్. చికెన్ జోడించండి. 8 నుండి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా లేత వరకు మరియు ఇక పింక్ (170 డిగ్రీల ఎఫ్), ఒకసారి తిరగండి. అందిస్తున్న పళ్ళెంకు బదిలీ చేయండి; వెచ్చగా ఉంచు.

• దశ 2

  స్కిల్లెట్కు 2 టేబుల్ స్పూన్లు పీచ్ తేనె మరియు ఉల్లిపాయలను జోడించండి. 4 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా ఉల్లిపాయలు మెత్తగా అయ్యే వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడికించి కదిలించు.

• దశ 3

  ఒక గిన్నెలో మిగిలిన తేనె, సగం పీచు, సగం రేగు, మిగిలిన సెరానో పెప్పర్, బ్రౌన్ షుగర్, ఉప్పు కలపండి. స్కిల్లెట్కు జోడించండి. 2 నిమిషాలు లేదా కొద్దిగా చిక్కగా మరియు బబుల్లీ వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడికించి కదిలించు. వేడి నుండి తొలగించండి. చెర్రీస్ మరియు మిగిలిన పీచు మరియు రేగు పండ్లలో కదిలించు. చికెన్ మీద చెంచా. కావాలనుకుంటే వండిన అన్నంతో సర్వ్ చేయాలి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 233 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 66 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 285 మి.గ్రా సోడియం, 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 28 గ్రా ప్రోటీన్.