విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో సున్నం రసం మరియు సోయా సాస్ కలపండి. టోఫు జోడించండి; కోటుకు శాంతముగా టాసు చేయండి. కవర్ మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
-
ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో 1/2 కప్పు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో మీడియం వేడి మీద 3 నిమిషాలు ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు. నీరు మరియు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. మరిగే వరకు తీసుకురండి. బ్రోకలీ, క్యారెట్ మరియు నూడుల్స్ జోడించండి. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, 4 నిమిషాలు.
-
టోఫు మరియు గిన్నె, మొలకలు మరియు పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు మిగిలి ఉన్న ఏదైనా ద్రవాన్ని జోడించండి. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఎక్కువ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి లేదా బ్రోకలీ మరియు నూడుల్స్ లేత మరియు సూప్ వేడిచేసే వరకు. గిన్నెలుగా సూప్ లాడిల్ చేయండి. వేరుశెనగ, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ టాప్స్, మరియు, కావాలనుకుంటే, తులసి తో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 265 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 615 మి.గ్రా సోడియం, 32 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 11 గ్రా ప్రోటీన్.
