స్మోకీ మిరపకాయ వెల్లుల్లి చికెన్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 6 oun న్సుల చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ము భాగాలు
• ½ కప్పు వదులుగా ప్యాక్ చేసిన తాజా పుదీనా ఆకులు, మెత్తగా తరిగిన
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 6 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1 టీస్పూన్ పొగబెట్టిన మిరపకాయ
• As టీస్పూన్ కోషర్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  నిస్సారమైన డిష్‌లో సెట్ చేయగలిగే ప్లాస్టిక్ సంచిలో చికెన్ ఉంచండి. మెరినేడ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో మిగిలిన పదార్థాలను కలపండి. చికెన్ మీద మెరినేడ్ పోయాలి. సీల్ బ్యాగ్; కోట్ చికెన్ వైపు తిరగండి. రిఫ్రిజిరేటర్లో 30 నుండి 60 నిమిషాలు మెరినేట్ చేయండి, ఒకసారి బ్యాగ్ తిరగండి. మెరినేడ్ రిజర్వ్, చికెన్ హరించడం.

• దశ 2

  గ్రిల్ చికెన్, కప్పబడి, మీడియం వేడి మీద 15 నుండి 18 నిమిషాలు లేదా పూర్తయ్యే వరకు (165 ° F), రిజర్వు చేసిన మెరినేడ్ తో సగం వరకు తిరగడం మరియు బ్రష్ చేయడం. కావాలనుకుంటే, అదనపు పుదీనాతో టాప్ చేయండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 264 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 109 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 408 మి.గ్రా సోడియం, 3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 37 గ్రా ప్రోటీన్.