విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో, మిరియాలు కుట్లు వంట నూనెలో 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. బంగాళాదుంపలు, చికెన్, మొక్కజొన్న, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు సల్సా జోడించండి. సున్నితంగా కదిలించు.
-
అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, మీడియం-తక్కువ వేడి మీద 10 నిమిషాలు లేదా మిశ్రమాన్ని వేడి చేసే వరకు ఉడికించాలి. మీకు నచ్చితే, సోర్ క్రీంతో సర్వ్ చేయండి. 4 నుండి 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
న్యూట్రిషన్ గమనిక:
ఈ వంటకం యొక్క తక్కువ-సోడియం వెర్షన్ కోసం, తక్కువ-సోడియం తయారుగా ఉన్న కూరగాయలను వాడండి మరియు బంగాళాదుంపలను ఉప్పులేని నీటిలో ఉడికించాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 243 కేలరీలు, 31 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 744 మి.గ్రా సోడియం, 33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్,
