టమోటాలతో రొయ్యలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 12 oun న్సులు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన షెల్డ్ రొయ్యలు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా వంట నూనె
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• As టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో, చూర్ణం
• టీస్పూన్ ఎండిన తులసి, చూర్ణం
• 1 కప్పు చెర్రీ టమోటాలు, సగం
• 2 టీస్పూన్లు నిమ్మరసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను
• 1 టేబుల్ స్పూన్ స్నిప్డ్ పార్స్లీ

ఆదేశాలు

• దశ 1

  స్తంభింపచేస్తే, రొయ్యలు కరిగించండి. పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. మీడియం-అధిక వేడి కంటే 10-అంగుళాల స్కిల్లెట్ వేడి ఆలివ్ లేదా వంట నూనెలో.

• దశ 2

  రొయ్యలు, వెల్లుల్లి, ఒరేగానో మరియు తులసి జోడించండి. 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా రొయ్యలు అపారదర్శకంగా మారే వరకు, తరచూ గందరగోళాన్ని.

• దశ 3

  టమోటాలు మరియు నిమ్మరసం జోడించండి; 30 సెకన్లు లేదా వేడిచేసే వరకు ఉడికించి కదిలించు. జున్ను మరియు పార్స్లీతో చల్లుకోండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 204 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 131 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 177 మి.గ్రా సోడియం, 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 19 గ్రా ప్రోటీన్.