రొయ్యల-అగ్రశ్రేణి ఏకైక | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 6 4 oun న్సులు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన ఏకైక ఫిల్లెట్లు, 1/2 అంగుళాల మందం
• ఉ ప్పు
• తాజాగా నేల మిరియాలు
• 8 oun న్సుల ఒలిచిన, డీవిన్డ్, వండిన మీడియం రొయ్యలు, ముతకగా తరిగిన, లేదా 6 oun న్సుల వండిన ముద్ద పీత మాంసం (సుమారు 1 1/2 కప్పులు)
• 1 6.5 oun న్స్ కంటైనర్ ఎండిన టమోటా మరియు తులసితో సెమీ మృదువైన జున్ను *
• 6 టేబుల్ స్పూన్లు మెత్తగా ముక్కలు చేసిన పర్మేసన్ జున్ను
• ¼ కప్ మెత్తగా తురిమిన తాజా తులసి లేదా స్నిప్డ్ ఇటాలియన్ పార్స్లీ

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. గ్రీజు చేసిన 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌లో చేపలను ఒకే పొరలో అమర్చండి. ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.

• దశ 2

  మీడియం గిన్నెలో రొయ్యలు మరియు సెమీ మృదువైన జున్ను కలపండి. చేపల ఫిల్లెట్ల పైన చెంచా మిశ్రమం, ఫిల్లెట్ కవర్ చేయడానికి ఒక చెంచా వెనుక భాగంలో వ్యాప్తి చెందుతుంది. పర్మేసన్ జున్ను చల్లుకోండి. 425 డిగ్రీల ఎఫ్ ఓవెన్‌లో 15 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. వడ్డించే ముందు తాజా తులసితో చల్లుకోండి.

• దశ 3

  6 ఫిల్లెట్లను చేస్తుంది

*

మీరు ఈ ఉత్పత్తిని కనుగొనలేకపోతే, చివ్ మరియు ఉల్లిపాయలతో విస్తరించిన 8-oun న్స్ టబ్ క్రీమ్ చీజ్‌లో 1/2 లేదా వెల్లుల్లి మరియు హెర్బ్‌తో ఒక 5.2-oun న్స్ కంటైనర్ సెమీ మృదువైన జున్ను మరియు 2 టేబుల్‌స్పూన్లు నూనెతో నిండిన ఎండిన టమోటాలు .

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 258 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 146 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 455 మి.గ్రా సోడియం, 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 31 గ్రా ప్రోటీన్.