తాజా టమోటా సల్సాతో రొయ్యల టాకోస్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

విషయ సూచిక:

కావలసినవి

8 6 అంగుళాల మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు
1 రెసిపీ ఫ్రెష్ టొమాటో సల్సా రెసిపీ
8 oun న్సుల తాజా ఆకుపచ్చ బీన్స్, కత్తిరించబడి, క్రాస్‌వైస్‌లో సగం
1 టీస్పూన్ జమైకా కుదుపు మసాలా
1 పౌండ్ మీడియం నుండి పెద్ద రొయ్యలు ఒలిచిన మరియు డీవిన్డ్
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

ఆదేశాలు

దశ 1
350 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. భారీ రేకులో టోర్టిల్లాలు చుట్టండి. వేడిచేసిన ఓవెన్లో 10 నిమిషాలు వేడి చేయండి. ఇంతలో, తాజా టొమాటో సల్సా సిద్ధం; పక్కన పెట్టండి.
దశ 2
ఒక గిన్నెలో 1/2 టీస్పూన్ కుదుపు మసాలాతో బీన్స్ టాసు చేయండి. మరొక గిన్నెలో రొయ్యలను మిగిలిన 1/2 టీస్పూన్ మసాలాతో టాసు చేయండి. మీడియం-అధిక వేడి కంటే పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో నూనె వేడి చేయండి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ జోడించండి; ఉడికించి 3 నిమిషాలు కదిలించు. రొయ్యలను స్కిల్లెట్కు జోడించండి; 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించి, రొయ్యలు అపారదర్శకంగా మారే వరకు ఉడికించాలి.
దశ 3
సర్వ్ చేయడానికి, ప్రతి వెచ్చని టోర్టిల్లాను 1/3 కప్పు రొయ్యలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్ మిశ్రమంతో నింపండి. సల్సాతో సర్వ్ చేయండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది (2 టోర్టిల్లాలు ఒక్కొక్క ప్లస్ 2/3 కప్ సల్సా).

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 274 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 129 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 381 మి.గ్రా సోడియం, 33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 22 గ్రా ప్రోటీన్.